备孕前需要补充的几种元素

为了生一个健康的宝宝，从备孕开始就吃得好，照顾好自己，并达到最佳状态。为未来的宝宝提供良好的环境，在日常饮食中，备孕的妈妈不能忽略哪些微量元素？

1.钙

从受精卵到分娩期间，宝宝需要从母亲那里吸收大量钙，备孕前充足的钙还可以预防腿抽筋和关节疼痛等症状。钙含量高的食物包括牛奶，豆制品，海鲜，干果等。

2.锌

锌是人体中100多种酶的重要组成部分，对胎儿的智力发育有很大影响，缺锌会影响生长发育并影响生殖系统。含锌高的食物包括牡蛎，剃刀蛤，扇贝，海螺，动物肝脏，瘦肉，鸡蛋和蔬菜，例如蘑菇，豆类，小麦芽，海带，坚果等。

3.铁

胎儿的血液需要从母亲体内吸收铁，因此怀孕期间有20％的准妈妈容易出现铁缺乏性贫血。更严重的情况下，它可能导致胎儿营养不良和发育延迟。在怀孕初期尽早开始补充铁，所以这些都是需要提前做好准备的。可以吃猪肝，红枣，瘦肉，黑木耳，菠菜等，新鲜水果，新鲜蔬菜等可以促进铁的吸收，饭前和饭后吃水果有利于膳食中铁的吸收。

4.碘

怀孕前补充碘比怀孕期间补充碘对胎儿大脑发育的影响更大，碘可以称为智力营养素，多吃加碘盐和富含碘的食物，以满足人体对碘的需求。如海带，海藻，扇贝，龙虾和新鲜的海水鱼富含碘。