备孕到底怎么吃？适合所有人的忠告

我们每位女性在备孕时，是否都听过，“这个不能吃，那个不能吃”。那么，到底哪些食物可以吃呢？又需注意什么呢？

1、准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低碳水化合物减肥法之类的做法

长期慢性饥饿会耗竭体内的营养素储备，出现营养不良，代谢率下降，并可能降低各脏器的功能，快速减肥也非常容易出现抑郁、沮丧、暴躁、失眠等精神心理反应，而精神应激也非常不利于备孕。

2、远离高度加工食品、嗜好性食品和油腻食品

以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃，其中不仅油、盐、糖含量高，营养价值低，含有多种食品添加剂，有的还可能含有反式脂肪酸。这些食物既不能补充备孕所需的营养素，又不利于胎儿的正常发育。

油腻味浓的餐馆菜肴，一般都是用多次加热的油烹制的，盐分又高，对健康有害无益，维持这种喜好还会增加出现孕期水肿和妊娠高血压的危险。

3、不喝酒，少饮咖啡，少饮各种碳酸饮料和其他甜饮料

饮咖啡的同时，多数人都会加入糖和咖啡伴侣，由此饮入的糖和饱和脂肪都是不利于健康的因素，因此咖啡宜限制在每天2杯之内。

甜饮料营养价值极低，除了增加体脂肪、升高血糖和血脂之外，没有营养意义。

4、改善三餐的饮食质量，多吃新鲜天然的食材，如新鲜绿叶蔬菜、新鲜水果等

备孕者要用有限的胃口尽可能多地摄入天然食物，获取营养物质，为未来的孕育打下营养基础。所谓健康饮食，就是用营养质量高的食物来替代那些营养质量低的食物，让自己的身体活力提升，代谢顺畅。

最后，无论是营养还是健身，戒掉甜饮料还是多吃蔬菜，都需要夫妇两个人，甚至还有其他家庭成员的配合。不能仅仅要求备孕女性饮食合理，而其他家庭成员仍然保持不健康的饮食习惯。如果未来的父母不做好健康饮食习惯的准备，小生命来临之后，也会因为家庭饮食环境的不良影响，形成不利于健康的饮食习惯，从而受害一生。

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