备孕提前3个月即可，这类女性备孕或需要提前1年，甚至更久

从优生优孕的角度来看，备孕一般要提前3个月做好准备，这主要是为了保证卵子和精子的质量，同时补充叶酸，避免胎儿出现畸形。

但是你会发现有的人备孕后很容易就怀上了，有的人可能久久都怀不上。除了一些疾病的原因外，还有一个非常重要的原因就是卵巢的功能不好，没有提前调理好自己的卵巢。

卵巢是生长并促进卵泡发育的重要场所，如果出现异常，卵子的质量必然会受到影响，从而会严重影响到生育能力。

尤其是对于检查发现抗苗勒管激素数值偏低，显示卵巢储备功能下降的女性一定要注意了，这卵巢功能是可以自我调节的，只是时间比较长，一般需要1年左右的时间，想怀孕的朋友们，可放松心情，延长一些备孕时间，做好一些准备，或可成功受孕。

卵巢储备功能下降，提前1年做好这5点，或可改善

1. 每天晚上泡脚

泡脚不但可以促进血液的循环，而且可以改善睡眠质量，同时女性泡脚还可以刺激到足三阴，对于女性的健康来说是非常有益的。

所以想要身体好，每天坚持泡脚20~30分钟，可以让身体进行一个自我修复，让你的卵巢功能更好。

2. 每周喝3次暖宫汤

女性最根本的问题就是寒，所以想要卵巢好，注意做好保暖工作，避免受凉的同时，多喝一些暖宫汤，可以有效改善卵巢功能。

推存的暖宫汤：红糖姜煮鸡蛋汤或10克枸杞、3克参须、10克肉苁蓉、15克熟地、3颗红枣煲鸽子汤/鸡汤等。

3. 每天按时作息

每天11点前入睡，早上7点起床，保持规律的作息习惯，不熬夜，可以有效自我调节体内的内分泌系统，从而改善卵巢功能。

4. 每天进行30~45分钟的运动

运动是一切生命的动力，每天坚持30~45分钟中等强度的运动，可有效提高身体免疫系统，维持身体健康，而且能减缓身体各机能的衰退，促进卵巢的活性。

而且运动能让人心情变好，从而能自我调节人体的内分泌系统，改善卵巢功能。

5. 三餐饮食规律有营养

饮食均衡规律，不喝酒不抽烟，不吃辛辣刺激性的食物，是身体健康的基础。而且每天摄入的食物能转化为营养物质，提供身体各机能的活性，保持身体健康。

女性卵巢功能与人体内分泌系统息息相关，想要卵巢功能好，注意调理好自己的内分泌系统，保持良好的生活习惯，或能让你不用吃药也能自我调理好。

当然，对于一些卵巢功能下降严重，或疾病原因所导致的，需要在医生的指导下配合用药进行治疗。