备孕前需要吃叶酸吗
临床上通常建议孕妈每天服用0.4mg的叶酸补充剂。实际对于孕妈们来说,长期补充1mg以内的叶酸是安全的。

叶酸是一种水溶性的 B 族维生素,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。 因此,胎儿的孕育过程中,提供足够的叶酸就显得尤为重要。大量临床研究认为,如果孕期缺乏叶酸,会增加胎儿出现神经管缺陷的风险,比如出现无脑儿,脊柱裂等。
研究显示孕前在服用叶酸 4 周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕(最迟孕前 3 个月)开始每天补充 400 微克叶酸,至少到怀孕后 3 个月,如果有条件,可以继续服用到孕期结束。如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段,平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物,又不确定是否存在叶酸代谢障碍,建议最好到医院做相关检测(如叶酸水平),遵医嘱建议进行叶酸的补充。

有的女性则认为,平时饮食营养均衡,蔬菜水果吃很多,还用额外补充叶酸了吗?首选,单纯食补是不够的。建议女性使用叶酸补充剂。合成叶酸在人体的利用率高于天然叶酸,这是因为天然食物中的叶酸对热、光线、酸性溶液都不稳定,容易在烹调加工中被破坏,损失率可达 50%~90%,而且因为不容易被小肠直接吸收,生物利用率只有约 50%。 而合成叶酸稳定性好,在室温环境下保存 6 个月也只有少量分解,叶酸补充剂与膳食混合时的生物利用度,以及强化食物中叶酸的生物利用率约为 85%,是天然叶酸的的 1.7 倍,如果空腹服用单纯叶酸补充剂,还可以达到 100% 的利用率。