备孕计划夫妻该做哪些事？

很多准妈妈在怀孕之前，都担心如何将自己的身体调整到最佳状态来迎接孩子。也有母亲担心他们以前的体重减轻会影响他们的身体状况，不适合怀孕。那么，准妈妈在怀孕之前应该做什么？

制定锻炼计划：良好，平衡的健身计划可以提供三个重要的好处：耐久力，力量和柔韧性。至少在怀孕前三个月开始健身，这可以在怀孕期间更更加轻松。健身运动包括跑步，步行和走跑交替，散步，游泳，骑自行车和有氧运动。但是，其中一些练习非常激烈，不能在怀孕初期进行。对于以上所有练习，都必须缓慢开始，不要让自己的身体太过疲劳。

改善饮食：学会吃一些真正需要的食物，即每天至少三餐的均衡饮食，饮食包括四类食物，它们提供健康所需的维生素和矿物质。对于健康孕妇而言，两种最重要的营养素是钙和叶酸。不要忘记喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿色叶子的蔬菜，坚果，豆类，有皮的谷物，强化面包和谷类食品。

开始补充维生素：健康的人在饮食均衡时不需要补充维生素。产前补充维生素是为了确保孕妇摄取足够的几种重要维生素和矿物质。第一个是叶酸，一种B族维生素，可防止胎儿发育过程中神经管变形。

达到健康的体重：是否一直想减轻一点体重？是时候在怀孕期间接近建议的体重了。首先选择低脂，高纤维食品。应该注意的是，在饮食均衡的情况下，需要适当的运动以每周1-2磅的速度安全地减轻体重。

从一开始就重新考虑您的计划：在决定要生孩子之前，准父母和准母亲需要充分的心理准备。只有做好充分准备，您才能生孩子，这对自己和孩子负责。