如何找准排卵期？备孕时要注意什么？

成功孕育，需要天时地利人和。除了适宜的生育条件，找准排卵期也是不能忽视的关键一步。然而，很多女性朋友可能知道有“排卵期”这一回事，却不了解该如何判断。今天，一起来聊聊“排卵期”这些事。

01什么是排卵期？

女性排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1-2天，以等待受精；男子的精子在女子的生殖道内可维持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后几天里同房易受孕。

02如何判断排卵期？

（1）基础体温法

清早醒来，在没有任何活动时立即测体温，这种体温被称为“基础体温”。把基础体温标在方格纸上，在排卵期前两周左右基础体温往往低于36.5摄氏度，而排卵期后两周左右往往高于36.5摄氏度。

即一个月中，出现基础体温前低后高的双向曲线，这个双向曲线开始变高的那天就是排卵期。由于两个卵巢交替排卵，所以一般要至少测定三个月，才能真正了解双侧卵巢的排卵情况。

（2）宫颈粘液法

月经中期随着内分泌的改变，粘液增多而稀薄，接近排卵期，粘液变得清亮，滑润而富有弹性，如同鸡蛋清状，不易拉断，出现这种粘液的最后一天前后48小时之间是排卵日。

（3）排卵试纸

一般月经来的第10天开始测试，注意每天都要测一次，如果发现数值增加，最好每隔4个小时测一次，这样更为准确。

03备孕时要注意什么？

备孕女性不宜熬夜，应适当锻炼身体，增强身体抵抗力，孕前3个月开始需每日补充0.4-1.0毫克的叶酸，使机体内的叶酸逐渐积累到一定的量。

另外，女性朋友可以多吃一些绿色的蔬菜和橘类水果，补充维生素C；另外，补充蛋白质也很重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉、鱼富含蛋白质。