姐妹们好，甜丁APP科普小编先祝你们新年快乐。最近的天气真是冷啊，手指冻得僵硬依然努力码字的举动顿时把寄几感动得一塌糊涂……

一年过去，话说年终总结写好了吗？话说2020年要被熊孩子气，的愿望完成了吗？

其实，备孕需要夫妻两人共同参与，一起准备，才有属于你们的『牛』转乾坤哦。

那么男女双方该如何备孕呢？

女性备孕：

01服用叶酸

服用叶酸这事相信所有备孕妈妈都知道，但是你们都做到了吗？妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能。请遵照医生建议，孕前三个月开始服用小剂量（每天0.4毫克）的叶酸片,能预防胎儿神经系统畸形。

02“生命”在于动起来

甜丁APP小编建议恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身体各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

03找准排卵时机

孕育就像一场数字游戏，那些“一次就中”的宝妈，很大程度上都是“巧合”，刚好同房的时间赶上了女性排卵期。

卵子自卵巢排出后在输卵管的内能生存1～2天，以等待受精；男子的精子在女子的生殖道内可维持2～3天受精能力，所以找准排卵日，提高受孕质量和受孕几率，牛宝宝就会在合适的时机来报道了。

男性备孕要注意什么？

01提高精子质量吃什么？

甜丁APP小编建议食用含有镁的食物，提高男士的生育能力。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

精氨酸是构成精子头产的主要成分，还可以提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、花生仁、葵花子、榛子等。

多食富含锌的食物，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子生成。

02适当同房

甜丁APP小编建议同房要适度，为“种子”频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；

或想“养精蓄锐”一个月不过一次性生活，则精子因长期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成为“老弱病残”。

甜丁APP小编要特别强调一点，现在人们生活压力大，无形中身心就会处于很紧张的状态。不少小夫妻也就是因为这个原因备孕时迟迟没有消息，小编建议，保持心情舒畅，多看看美好的事物不要当作任务去完成，在这个过程中可能“牛宝宝”自己就来了。