干货：备孕到底应该做些什么？备孕夫妻赶快来看看

1、全面体检

现在已经取消了强制性的婚前检查，所以孕前检查还是应该做一下的。夫妻双方做一个全面的健康检查，一方面可以全面的了解自己的身体状态，另一方面还可以发现一些影响怀孕、甚至暂时不宜怀孕的问题，可以经过积极治疗后再选择合适的怀孕时机。这样既减少了胎儿异常的可能性，也提高了怀孕的几率。

2、调整孕前体重至适宜水平

孕前超重，容易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等，导致巨大儿，使剖宫产率升高。孕前低体重，容易引发月经不调、闭经、不孕等。

适宜的体重指数BMI18.5-23.9。

低体重(BMI<18.5)，适当增加奶、蛋、谷物、畜肉、鱼类等。超重(BMI>24)，避免过量进食，选择低能量、高营养密度、富含膳食纤维的食物，减少高能量、高脂肪、高糖食物。每天30-90分钟中等强度运动。

3、常吃含铁丰富的食物

孕期对铁的需求量显著增加，孕前铁储备不足，孕期容易发生缺铁性贫血。补铁的食物包括：红色肉类、动物内脏，此类铁为血红素铁，吸收率高。植物性食物包括红枣、黑芝麻、黑木耳等，此类食物铁吸收率低。

适量补充维生素C，可以促进非血红素铁的吸收。

4、选用碘盐

碘缺乏影响胎儿神经系统和体格发育，孕期对碘的需求量增加。但目前我国的食用盐普遍为加碘盐，为安全、有效、经济的补碘方法。

5、孕前3个月开始补充叶酸

孕早期叶酸缺乏，会导致胎儿神经管畸形(如无脑儿、脊柱裂等)，造成死胎、流产等，还容易引发胎儿的其他器官畸形。

为什么补充叶酸需要提前3个月呢?

因为补充叶酸4周后，体内的叶酸缺乏状态才会有所改善，持续补充12-14周后，体内的叶酸血浆浓度才会达到有效水平和稳定状态。

除了叶酸，现在也有很多专门给孕妇以及备孕女性配备的复合维生素，里面也含有叶酸，每天一粒，就可以补充各种维生素了，简单、方便!

准爸爸们也需要补充叶酸，当男性体内叶酸不足时，精液浓度会下降，精子活力会减弱，胎儿的染色体异常的几率也会增大。补充叶酸有利于提高精子质量，让你的“小蝌蚪”游的更活跃，可以更快的找到它们的荷包蛋。

6、保持健康的生活习惯

早睡早起，适量运动，禁烟酒。

其实备孕期间，最重要的就是放松心情。压力过大，不仅会使备孕变成一种任务，让人觉得无趣，而且还会影响女性的排卵，导致排卵障碍，降低怀孕几率。