进来沾好孕！备孕只能听天由命？大龄宝妈教你超全科学备孕法！

30岁的大龄女青年备孕一年，成功中彩！备孕做得好，孩子跑不了，别慌！

难道备孕只能听天由命？

NO！！！

今天就把我的备孕经验po出来，希望可以给大家帮助和鼓励！

进入正题▼▼

备孕前首先要了解双方身体体质处于一个什么样的状态，知己知彼百战不殆！

怎么了解呢？

• 做孕前检查

孕前检查，它能降低不孕几率、流产风险以及宝宝的疾病概率， 一旦发现有什么问题都能及时治疗干预，如果怀孕后再发现问题，就很难再去干预。

不要嫌麻烦！不要嫌贵！

女性孕前检查的大致项目▼

男性▼

体检要注意这些事情：

• 硬核工具
  

孕前检查是必备，那么备孕工具就是硬核，可以及时监测你的排卵期，大大提升受孕概率！

l 备孕APP

下载个备孕APP，它能记录经期、排卵期，知道排卵期就搞定了最适合的受孕时间，一般APP还会给你推算好孕概率。像美柚、宝宝树等APP都可以。

l 排卵试纸

排卵试纸用来检测尿中 LH 的含量。一般从周期第 10 天开始测，连着几天按照试纸的说明书正确使用。

当试纸出现强阳的杠杠时，说明 LH 的值差不多高于 40 IU/L，再过 12~36 个小时就要排卵啦！这天就可以放蝌蚪们进来在殿外走廊上（输卵管）候着，等 36 个小时不成问题。

原本我是每天定点测一次，等到出现两条紫线开始，就换成每个四小时测一次，当试纸出现强阳性之后的一两天就是办事的好时机。

可以这样认认真真列在纸上的↓

• 摈弃日常生活不良生活习惯

不要小看生活中的不良习惯，准爸爸抽烟喝酒就会导致精子质量不高，一旦受孕后，就会自启动“优胜劣汰”机制，导致胎保不住，流产的话对母体伤害是很大的，所以一定要重视啊！

还有一点很重要，注意身边环境——有甲醛、X射线、γ射线等能造成电离辐射的射线，会造成卵子里的DNA受损——也就是卵子里最重要的部分受伤、畸形甚至死亡。

不管是女方还是男方，长期接触这些事物、从事相关职业的，一定要离开三个月以后再进行备孕。

另外，为了安全起见，准妈妈还是注意避免重金属护肤品/化妆品，像重金属、有机溶剂、水杨酸是有致畸可能的。建议姐妹们在备孕期就把护肤品换成我用的这种“孕妇专用”的品牌。

嫩芙叶酸护肤套装

它家主打“专业、安全、有效”的理念，用之前在美丽修行里一一查了成分，无香精、防腐剂，成分全是绿色的，很安全放心，补水效果也很惊喜了，调整好更好的皮肤状态迎接宝宝，做美丽孕妈，因为我是比较胆小啦，所以提前备着了，万一已经怀孕了我还不清楚呢！

• 饮食上
  

备孕饮食也非常重要，大的原则是避免高油、辛辣饮食，做到健康饮食。

在饮食上总结了以下这几个方面：

可能太笼统了，不够干货，分享下我的孕期饮食攻略。▼

①每天采用备孕彩虹饮食表（如上图）中白、红、黄、绿、黑五种颜色各自对应的至少一样食物进行搭配

②坚持多吃富含叶酸、维生素E的食物

③每周坚持吃二次花胶

④ 每天一杯黑豆豆浆

⑤ 让老公坚持吃有助阳固精作用的菜和汤，补充必要的营养素

▶宫寒食谱——暖宫汤

做法：生姜切片，大枣，胡椒洗干净，锅里煮上水，水开后，把红枣，生姜，红糖，胡椒都放进去，中火熬煮5分钟，再用小火煮15分钟就可以了

| 运动上

一个健康的好身体是怀孕的前提！

如果你是天天躺尸在家不动，肯定是怀不上的，身体也不会很健康。据医生讲，运动锻炼时各类性激素分泌会增加，可以提高卵子的活力，而且运动可以促进排卵。

注意运动强度，高腹压的动作和双脚落地大幅度蹦跳的动作，建议做一些安全的运动，这样即使你刚刚受孕一周左右也是安全的。

肩背舒展

要点:伸展肩背、展开胸腔、拉伸侧腰

双手按在髋关节后侧的地面上，抬头，肩膀向后绕，向后拉伸;呼气右臂沿右耳向远处拉长;回正，双手手臂向上，呼气换反侧练习

活动脊柱

要点:拉长脊柱，增加髋关节血液循环

进入四角板凳式，双手落在肩膀正下方，双膝位于髋部正下方。呼气低头向上拱背，眼睛看肚脐，吸气抬头，反复两次;吸气将左腿向后伸，呼气拱背，左膝贴鼻尖;反侧练习两次

动态起跑式

要点:打开胯部，腹部发力

吸气，抬右腿向后向上伸;弯曲右膝，打开左髋;呼气，蹬直右腿，吸气，弯曲右膝贴鼻尖，反侧练习两次

以上就是我分享的全部内容，欢迎大家来接好孕~也祝大家好孕哈~