火锅不能吃咖啡不能喝？这届备孕妈妈太难了~~

一年之计在于春，春季，万物复苏生机勃勃，对于想要怀孕的夫妇来说，现在也是一个调整身体和准备怀孕的好时候。

很多女性朋友认为怀孕只要认真做好产检就可以了，但是其实目前出生的宝宝中每20个就有1个可能会有出生缺陷，然而其中部分是可以通过孕前检查就可以避免的。

为了下一代的健康，在准备怀孕之前就要做好以下准备工作。

01

建立健康的生活习惯

备孕期间饮食建议多样化

主食可适当增加全谷物或者薯类等粗粮杂粮，既能帮助控制体重，又增加了膳食纤维可以改善部分女性朋友的便秘问题。

多吃蔬菜水果，蔬菜尤其是深色蔬菜叶酸含量丰富，比如：青菜，菠菜，西蓝花等等，补充水果每天200-250克左右，但建议少吃榴莲，荔枝，芒果甘蔗等能量过高的水果。每天补充奶制品和大豆制品，补充优质蛋白和钙。

改变不良习惯

备孕期间戒烟，不喝酒，少吃或者不吃腌腊制品。避免饮食过于油腻及暴饮暴食。

作息规律，保证每天7-8小时充足睡眠。适当运动。保持愉悦的精神状态。

先治疗后怀孕

有基础感染的女性比如牙周炎等，要治疗后再怀孕，建议准备怀孕之前做一个全面口腔检查。

体重调理到合理水平

体重过低的女性朋友和体重过高的女性朋友要调整体重到合理水平，使自己的BMI在18.5-23.9之间的理想范围。

02

补充叶酸等营养素

孕前三个月开始补充叶酸

怀孕早期叶酸缺乏可以引起宝宝神经管畸形和多器官畸形这个已经是老生常谈了，但是具体补充多少量其实还是有很多妈妈不太清楚的。对于没有高危因素的女性，每天补充叶酸400-800mg至怀孕满三个月，对于有神经管缺陷生育史的女性，建议从怀孕前一个月增加叶酸到4-5mg至怀孕满三个月，其它比如糖尿病，超重，有复发性流产史的女性也要酌情增加叶酸的补充量。

多吃含铁丰富食物，增加身体的铁储备

猪肉牛肉的瘦肉，肝脏，动物血铁含量较高，建议每天保证瘦肉摄入50-100g，每周可以一次动物肝脏或者血。缺铁或者贫血会导致流产，胎儿低体重，甚至对胎儿的智力及行为发育能力产生不良影响。对于已经有贫血的女性，建议贫血纠正后再怀孕。

注意碘的补充

碘的缺乏与宝宝智力和体格发育有关。除有甲亢等不建议使用碘盐的女性，备孕期间改用碘盐，吃含碘丰富的食物如海带，紫菜。

03

完善孕前检查

不是有婚检和产检了吗？为什么还要做孕前检查呢？

一方面婚检的目的只是检查有没有遗传病、传染病或者精神类疾病，是否适宜结婚。而且现在取消强制婚检后，婚检的人数也是全面下降。

再说说产检，很多女性发现怀孕已经是40天或者更晚的时间了，但是宝宝的出生缺陷多发生在怀孕前三个月内，如果有一些问题怀孕之前没有检查出来的可能已经对宝宝产生了一定的影响。

那些流产过的或者是年龄大的才需要备孕检查，我年轻身体又好，不需要的。

其实有一些问题，我们没有感觉并不代表就没有问题，比如亚临床甲状腺功能减退（简称亚甲减）通常就没有任何症状，只有通过血液检查才能够发现。然而恰恰亚甲减对宝宝的神经系统和智力发育都是有影响的。另外，如风疹病毒，巨细胞病毒，弓形虫感染往往很多是隐匿性的，自己不一定有感觉，但是如果不早期发现及时干预的话，很可能造成造成早产、流产、胎儿畸形等等。

我每年都有体检，还需要备孕检查吗？

一方面体检项目不会都包含有备孕相关的内容，另外如果检查超过六个月，那么在这个期间身体可能已经发生了变化，比如甲状腺，病毒检查等等，还是建议再次检查，确保身体健康。如果月经规律性生活正常的女性备孕超过一年没有怀孕的话，建议要考虑再检查一下是否存在不孕不育的因素了。

我这次是二胎，生第一个宝宝非常健康，还需要备孕检查吗？

一方面二胎妈妈备孕的时候年龄比较大了，可能合并有高血压，糖尿病，甲状腺疾病的几率增加，另外二胎妈妈随着年龄增加，生育力也会下降，所以更需要进行备孕检查。而且，头一胎是剖宫产的女性，再次怀孕可能会发生疤痕妊娠，备孕期间更加要注意子宫疤痕的情况，如果有切口明显问题的，建议先治疗后再怀孕。

总之，备孕不是那么简单的一件事情，做好备孕，生一个健康的宝宝。祝大家，早日好孕。

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