低成本高效率，备孕三部曲一步到位！

大家对于怀孕其实大多抱有放宽心，一切随缘的心理。但是，对于备孕，大家还是要认真积极的。其中一些能做不能做的事情，可是关乎到自己和宝宝的健康。

其实有点老生常谈，说起来肯定都是「道理都懂，但是做不到」。不过这三个点真的对备孕超级有帮助，而且（几乎）不花钱（划重点），可操作性极强。

我是按照 3 个月的预期来准备的，但是其实测完基础体温，第一次用试纸测到排卵期，然后就迎来了小盆友～

第一次爆带脸照，有点方。

三点妙招，超有用！

备孕么，身体素质是第一位的。

我本身不胖，但是上肢骨架小，是个 170 的大梨子。体能很差！所以运动主要是为了让自己生娃的时候能有力气自己生。从怀孕前两年就开始好好运动了。

「生命在于运动」诚不我欺，规律运动真的太有必要了，甚至「治好了」多年的痛经。

1. 运动的开头

对于零运动基础小白，不用要求太高，不一定是撸铁跑步什么的才是运动，只要动起来身体就会有苏醒的意识。

比如先每天靠墙站五分钟，然后简单拉伸一下五分钟。加起来十分钟。投入产出比极高，过一个月左右，体态明显挺拔一些，站直了对颈椎也好哦～

这样运动积极性就起来了，有收获才会有动力嘛！

2. 运动类型

这个也是要因人而异的，不能盲目看网上别人说什么效果好就练什么。比如大热的美丽芭蕾系列，跟着视频练很有可能发力不对，事倍功半不说，还可能有损伤。

我个人觉得比较稳妥的：

• 椭圆机（大体重也不用担心，因为膝盖受冲击力小，不会伤），手脚并用效果不错。

• 郑多燕小红帽（没有有难度的动作，也没什么跳跃，而且挺减脂的）。

• keep 的拉伸课（拉伸真的非常非常非常非常重要，想要不受伤，一定要好好拉伸）。

• switch 健身环（有趣的锻炼方式，适合重度懒癌患者），而且难度不大。

【超重要！】适合自己的才是最好的，而且环肥燕瘦各有各的美，不用追求过瘦，健康才是最重要的！

3. 教练选择

原则：听专业人员的意见。

虽然自己吃过健身教练的亏（无处不在的智商税啊），个人感觉市面上很多健身教练都是速成的，更像是销售，想要多卖课。

后来我跟着一个专业的舞蹈老师（非常专业，非常「狠心」T_T），每周一次课，每次两个小时，前一小时拉伸+核心，后一小时舞蹈。

比较规律练了一年，身体素质好了很多，尤其是拉筋，虽然酸爽，但是毕竟「筋长一寸，寿长十年」，身体的韧性之类的都明显好很多。

引用一段定义：人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态叫做「基础状态」，基础状态下的体温，就叫做「基础体温」，也叫「静息体温」，通常在早晨起床前测定。女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高 0.3 ~ 0.6 ℃ [来自《生理学》]。

所以呢，每天早上醒来后，先不要动，让家属拿起口温枪（备孕就可以买起来，反正有娃了是必须的），对你 biu 一下，然后记录下来。

记录一两个月，可以用各种数据分析软件画出折线图，就能很直观看出体温变化规律了。

女孩子不备孕也可以记录一下自己的基础体温，它是比大姨妈更好判断的健康信号灯，可以衡量代谢和激素水平。

3

试纸，监测排卵

试纸算是基础体温的辅助啦，为了更加直观了解是否正在排卵，测一下也很方便。

现在大家读书都比较多，研究生毕业就二十四五岁了，说起来年纪已经不小了。虽然在学校都会觉得自己还是个涉世未深的宝宝，但是一旦工作就要做好职业规划，生娃对女性的工作影响真的很大。要提前做好规划怎么降低风险哦！

字数有限，就不展开了。祝大家都心想事成！

备孕有什么注意事项？

准妈妈心态如何放轻松？

备孕的必要性在哪里？

来「快乐备孕」星球

看看其他宝妈们的真实分享吧

↓↓↓

审核专家 牟田

卓正医疗，高危产科，主治医师