备孕中体重超标该如何减肥

不管是男性还是女性，如果体重超标会对生育有一定的影响。女性肥胖对生育的影响想多较大一些，因为女性体重超标，自身的脂肪细胞会制造出更多的雌性激素，从而导致内分泌失调，影响正常的排卵机能，降低卵子的质量。所以，体重超标的女性在备孕前应先减肥。

如何判断自己是不是孕前肥胖?

通常是通过观察BMI指标，就是身高、体重计算自己的身体质量指数。以BMI=22为基准，BMI结果介于18.5-24间为标准;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;如果BMI值超过27就算是肥胖。另外通过腰围也能评估是否是肥胖一般女性腰围大于80公分，就是肥胖。即使体重不重、腰围不大，如果30岁以上的女性体脂肪大于30%，也算是肥胖。

备孕前，如何科学减肥?

根据研究表明，如果女性属于超重或者肥胖，把体重减轻10%-20%就会有助于调整月经周期，并且提高排卵的可能性，大幅度的降低体重对身体并不好，很容易造成身体免疫低等疾病。因此，准备备孕的女性不但要减肥，而且还要科学减肥。

选择正确的备孕减肥方法，能够更健康安全地减轻体重，并且有效调整经期，促进排卵，对受孕有好处。

备孕减肥方法，具体如下：

1.控制食量

一般建议备孕减肥的女性，每餐不宜吃过饱，不宜暴饮暴食，也不能通过节食的方法来减肥。应食用适当量的食物，做到细嚼慢咽，少食多餐，减少饥饿感。

2.选择食物

在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保持营养均衡，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3.进食时间

细嚼慢咽，延长进食时间。有规律的就餐时间，千万不要等饿了的时候才去吃东西。

4.适当运动

不能仅仅靠控制饮食来减肥，还要配合一些体育运动来帮助消耗能量，同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜。

5.作息规律

健康的减肥，就要养成早睡早起的好习惯。调整作息时间并认真坚持，人就会变得精神多了。重要的一点是，你的内分泌水平已悄悄发生好转，卵巢的功能也在增强。

6.慎用减肥药

减肥茶、减肥药好不要喝。因如长期饮用，可让女性成为虚寒体质者，不但减肥后极易反弹，还可引起宫寒影响受孕。

综上，在备孕减肥中，一方面要控制热量的摄取，确保膳食结构科学合理;另一方面要积极参加体育锻炼，增加运动量，既能提高身体免疫力，还能起到减肥瘦身的效果。

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