备孕男女有别，准爸这样备孕，轻松快速！

孕育新生命从来都是夫妻两个人的事情，不光准妈妈需要认真备孕，对于准爸爸而言也是同样重要。为了更好地备孕，男同胞们可以根据自身情况，有选择地进行一些检查。

尤其是维生素Ｅ和锌。维生素Ｅ的水解产物是生育酚。生育酚能促进性激素分泌，使精子活力和数量增加。奶、蛋、肉等动物性食品，和莴苣、卷心菜这些蔬菜里，含有较多的维生素E。由于维生素E在人体内吸收率不高，可以通过维生素E制剂进行补充。可以在医生指导下每天服用10~20毫克维生素Ｅ制剂，不可过多。

锌可以维持精子活力，提高精子质量。中国营养学会建议成年男性每天摄入锌12.5毫克。锌在很多食物中都存在，如果不偏食，一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多，可以适当多吃一些。

首先要戒烟酒，烟草中的毒害物质会使精子质量严重下降，而过量饮酒会影响胎儿智力发育，最好戒烟戒酒半年以上再生育。

其次要注意远离高温，高温会影响精子生成，少穿牛仔裤紧身裤，不要蒸桑拿，从事厨师、冶金、电焊等高温作业者，应做好日常降温工作。平时参加一些强度适中的锻炼，避免剧烈运动。

夫妻双方都做好备孕工作，更好地迎接宝宝的到来。