男人是否需要备孕？别问，问就是要！

在谈及生育问题时，往往把问题归咎给女人，容易忽视男性在这一过程中起到的相同作用。根据美国梅奥医学中心的数据，大约15%的夫妻都会面临生育问题，其中有接近一半是由男性造成的。

很多备孕夫妻就曾因精子质量不达标，在备孕路上栽了跟头。

生活中处处在考验精子的质量，抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，加上环境污染、前列腺和精囊慢性疾病、炎症疾病、精索静脉曲张等都会导致精子质量下降，影响受孕成功率和质量。

昆明送子鸟讲其实日常生活中可以从饮食习惯上着手调整，对精子质量的维护和提高是很有帮助的。

一、补充含锌的食物

精子中含有大量的微量元素，其中锌含量最高，补充锌可以有效的提高精子的质量，能够快速的提高男性的生殖功能。

含锌的食物主要是海鲜类，像牡蛎、深海鱼、虾都是可以的，另外动物内脏含锌也比较丰富。

此外，维生素E能够促进锌元素的吸收，能辅助提高精子质量、活力和成活率。

二、补充含钙的食物

钙对精子的运动、维持透明质酸酶的活性起着重要作用。

含钙的食物是必不可少的，像牛奶、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜等食物都富含钙质。

三、补充含镁的食物

日常饮食中多吃些含镁的食物，可以帮助男性有效的提高精子的质量，调节心脏的活动，同时镁还有降低血压的功效。男性长期缺镁会导致少精症出现。

含镁的食物有很多，如马铃薯、燕麦粥、叶菜和海产品等。

四、补充优质蛋白质

优质蛋白是男性体内产生精液和精子的主要物质。含高蛋白的食品有瘦肉类、蛋类、鱼虾、豆制品等。

除了膳食方面，男性想提高精子质量，还要注意这些哦！

一、要注意戒烟酒

国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物还会引起睾丸萎缩和精子形态改变。

二、不熬夜，多运动

熬夜以及长期长时间面对的大量有辐射性的电子设备，都会使男性的精子质量降低。

而有些男性不爱运动，长时间坐在室内工作，身体素质下降，从而也会导致精子质量下降。

因此不熬夜，保持规律作息，以及坚持运动提高身体素质对于男性非常重要。