怀孕之后，每个准妈妈都该注意这 3 件事！

从知道自己怀孕的那刻起，准妈妈们就变得小心谨慎，无论做什么，最先考虑的都是肚子里的小宝贝。

• 孕期里怎么吃对宝宝好？

• 做什么有助于胎儿发育？

• 月子期间怎么吃更下奶？

• ……

今天我们就来说说，准妈妈们最关心的 3 件事：

怀孕怎样补营养？

不长胖还能生出健康宝宝

孕妈的营养状况，不仅直接关系到胎宝宝和宝宝的健康情况，也会影响妈妈们的健康、产后的恢复速度。

想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材？10 年注册营养师李靓莉，在《孕期营养课》里给孕妈们总结了孕期 3 大饮食原则。

• 孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸

• 孕中期（4～6 月）：控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA

• 孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控体重

怕妈妈觉得不够详细，对照饮食总清单和重点营养素补充清单，还有大量花式食谱，可以轻松 DIY 出上百道营养餐，营养美味吃不厌。

孕期该吃啥，吃多少，怎么做，一目了然。

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怀孕之后应该少动多休息？

适量运动，宝宝和妈妈更健康

很多妈妈可能会说，孕期不就是要少出门，多休息吗？孕期运动不会导致流产吗？

其实，只要孕妈的身体状况健康，运动方式安全、科学，不仅没有危害，还能够给妈妈、宝宝带来各种好处：

• 降低血糖，预防妊娠期糖尿病

• 合理控制体重，减少「巨大儿」出生几率

• 降低孕期和产后抑郁风险

丁香妈妈再次联合销量 TOP 1 《妈妈的塑性课》讲师 Mavis，基于美国女子健身中心孕期垫上普拉提训练，设计制作了一套适合 3～7 个月的孕妈的《孕期运动课》。

整个孕期，平均每天不到 2 毛 5

宝宝妈妈都健康

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坐月子 = 活受罪？

澡可以洗，下奶酒别喝！

现在关于坐月子的各种老观念、误区依旧屡见不鲜：

坐月子真的不能洗头洗澡吗？

月子期必须卧床休息，不能走动吗？

催奶汤真的下奶吗？

......

网上信息杂乱、家中老人「现身说法」，妈妈们的焦虑和困惑得不到解决。

我们请了营养师谷传玲和 25 年母婴护理从业者季吉，制作了一门《科学坐月子攻略》，教你大家科学坐月子。

课程会告诉你月子期间不仅要洗澡，而且要格外重视产后清洁！浓汤不仅不催奶，还容易堵奶！

除了月子里常见的护理、营养、食谱这三大类常见问题，还有产后抑郁和情绪调节，甚至教你月子期如何正确进行身体运动，恢复好身体。

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