孕期应该怎么补？记住这7点很重要！

龙猫药师进入孕中期时，比起孕早期那真是要幸福很多：孕吐减少，体力回血，体重稍微回升，胃口好转。

随着腹中宝宝渐渐长大，家长们都开始催促我们这些大肚皮进补啦~也不断地有粉丝们问龙猫药师各种问题：

你怀孕都补充些什么呢？

你说DHA有没有必要吃啊？

你有没有吃燕窝啊？……

今天龙猫药师准备分享一下自己在孕中期的进补情况，给孕妈妈们一个参考，也欢迎大家集思广益，希望过来人们能推荐好的方法。

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1、叶酸要不要补？

孕期一定要额外补充的就是叶酸，从备孕期一直要补到怀孕后的前三个月。

详细文章参考龙猫药师过去推送过的：《准妈妈补充叶酸的这八个要点，你知道吗？》

2、钙要不要补？

钙剂也是医生比较推荐需要补充的营养品，有些妈妈在孕期甚至会出现抽筋的症状，也是需要补钙的。龙猫药师自己也购买了孕妇专用的钙片来吃。

如果孕妇每天喝大约800-1000ml牛奶的话，是比较能够保证充足的钙质摄入的。龙猫药师自己不太爱吃奶制品，只能通过别的途径——虾皮和深绿色蔬菜（比如菠菜、油菜、小白菜之类）补钙效果也很好。

3、铁要不要补？

70%的孕中晚期孕妇会发生铁储备下降，需要额外补铁。一般在24周左右医院会检查铁蛋白或者常规的血红蛋白，来判断孕妇有没有贫血。

龙猫药师自己有购买补铁剂，预防性地补充铁剂。

很多铁剂的味道不怎么样，有股铁锈味。并且铁剂对胃肠道的刺激不小，所以龙猫药师建议补铁剂在两餐之间或者饭后服用，减少对胃肠道的刺激。

4、DHA要不要补？

DHA是大火的营养品啊，它虽然是神经发育必须的物质，但并不是孕期必须额外补充的营养素，因为绝大多数都可以通过饮食补充。

DHA主要存在于海鱼当中，每周能吃2-3顿，保证半斤的鱼肉摄入就够了。即使很少吃鱼，也可以通过酸奶、鸡蛋、牛油果来补充，这些食物同样也含有不少DHA。

因此，只要合理膳食，没必要额外补充DHA。

5、燕窝、鱼胶吃不吃？

在龙猫药师的家乡有孕期进补燕窝和鱼胶的风俗。朋友送了我几盒，我断断续续少量地吃着。

如果问是不是孕期一定要进补燕窝和鱼胶，我的答案是：没有必要。它们只是食品级营养的功效，不要想着吃了燕窝孩子就必定皮肤超级好。

保持平常心，吃自己爱吃的东西，开心就好。

另外不要壕吃这些营养品，以免把肚子里的宝宝养得过大。

6、附孕妇体重标准：

整个孕期前后共增加12千克左右为宜

1、怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克

适当的体重增加数：1-2公斤

建议增加的热量：毋须增加热量

建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、 维生素C、叶酸

适合的运动类型：走路

2、怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克

建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型：游泳、散步、温和的有氧运动、孕妇瑜珈等

3、怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克

建议增加的营养素：铁质与维生素A

适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度；36周 以后可爬楼梯或进行顺产运动。

7、龙 猫 药 师 温 馨 提 示 ：

体重过轻的妇女，在怀孕期间应当多增加一些体重，但应请教医师、营养师，做适当的增重计划。

怀孕初期体重增加很多者，应适当控制体重的增加。

除了我以上提到的进补元素，大家还有在进补什么其他的营养品吗？或者您有什么好建议？可以随时与龙猫药师分享。

最后强调一句，孕期只要营养均衡饮食就可以了，如果不想大几率出现妊娠纹，孕妇是要控制体重和宝宝大小的，日常生活中不需要额外补充过多营养。

我们大肚皮要学会科学地吃才是硬道理，而不是成为各种进补营养品的「药罐子」哟～