怀孕期间下肢水肿咋办?3个运动处方3个注意事项让孕期轻松度过

孕期水肿
很多人经常能看到我带着孕妇锻炼,建议我写写有关孕期锻炼的文章。想了想,孕期最常见的问题,也就是非身体浮肿莫属了。
这让我想起了兮兮姑娘。她孕前就坚持锻炼,发现怀孕后也没停下来。五、六个月的时候,家里老人知道了就各种阻劝,他们的担心迫使她呆在家里。
奇怪的事发生了,在家呆着不动,她有点喘不上气来,吃几口东西胃就顶的难受,下肢也开始浮肿。腿肿

我难受
有一次,她跟老公遛弯,无意间走到了健身房楼下,就想着上来看看我。凭我对她身体的了解,果断利用这次机会,开练。
没想到回家后,她竟然主动要吃的,说有点饿。更让家人惊讶的是,他们眼瞅着兮兮的脚脖子在慢慢消肿。那晚,一家人达成了继续锻炼的共识。

孕期瑜伽
故事讲完了,下面我要告诉您这其中的缘故。
【一】
首先说说导致孕期水肿的3个因素
1、怀孕晚期,子宫的不断增大,会压迫下腔静脉,影响下肢静脉的回流,而导致下肢水肿。
2、怀孕期间,激素分泌发生变化,雌激素及醛固酮分泌增加,造成水钠储流而浮肿。
3、孕期血容量增加,造成稀释性贫血和低蛋白血症(出现的频率比较低)
在这里,要特别告诉那些做孕期指导的教练们,(瑜伽教练、私人教练)以及孕妇本人的几个禁忌:

警惕
【特别注意】3种高危人群。
1、妊娠高血压人群
2、下肢静脉血栓人群
3、有心、肝、肾脏疾病的人群
遇到以上3种类型的孕妇,一定要去医院而不是找教练。因为,这已属于医疗范畴,而非教练们所能。
孕妇们心里有这样的边界意识,才能保护自己。其实,这又何尝不是在保护我们教练自己呢……
【二】
其次,给出3个消除孕期下肢水肿的运动处方
因为,动脉血液流动是靠心脏泵血完成,而静脉血流动则是靠肌肉。所以,肌肉是人体的第二心脏,肌肉的弹性有力,无疑对血液的回流帮助甚大。
1、下肢抬高做踝泵运动,小腿放在瑜伽球上做脚踝的指屈和背屈。

勾脚尖、蹬脚跟
2、下肢抬高,小腿放在瑜伽球上做脚尖顺时针、逆时针哒画圆动作。

脚趾画画圆
3、穿上弹力袜健步走3-5公里

健步走
通过这些小腿肌肉的运动,能很好的帮助静脉血回流到心脏。注意,腹式呼吸的配合,通过隔肌的上下运动,帮助静脉更顺畅的回流到心脏。
【三】
最后,说说孕期下肢水肿的日常,要注意的事项。
1、低盐饮食,每天摄入盐量在3g左右为宜,普通人每天不超过为5-6g。减少钠水储流引起的水肿。
2、睡觉姿势多选择左侧卧位,少选择仰卧位,不选择右侧卧位。
因为,从医学解刨上看,左侧髂总动脉与下腔静脉夹角比较大,以及右侧髂总动脉对它形成的卡压和压迫,所以,右侧卧位更容易出现下肢水肿。
3、坚持运动,为顺利的分娩打下基础。

孕期日常
关爱孕产从健身开始,我是燕子教练。
