孕期如何建立健康的饮食习惯

得知自己怀孕以后，大多数宝妈会比任何时候更希望建立健康合理的饮食习惯，为宝宝生长发育提供丰富的营养。那么如何才能建立健康的饮食习惯呢？以下4个方面是医生总结的，适用于大多数宝妈的，孕期健康饮食习惯注意事项，宝妈们需要注意啦~

谨慎改善饮食结构

宝妈们需要知道，身体可能需要几个月的时间才能适应饮食方面的巨大变化，急剧地改善饮食结构反而会带来巨大的风险。

为了宝宝能吸收到最好的营养，较为科学的方法是顺应目前的饮食习惯。。如果认为现在吃的食物类型不足以提供所有需要的营养，可以向医生或营养学家咨询，他们会针对孕妇的需求提出一些建议。

适应新的食物喜好

如果对食物的好恶突然变得与怀孕前不同，完全不用太过惊讶和担心，这是很常见的事情，特别是在妊娠早期，大多数孕妇都经历过这个过程。

很多宝妈突然离不开辣的或腌制的食物、糖果和巧克力、牛奶、水果、果汁还有像冰淇淋之类的冷制品，这说明身体处于健康状态，而以上的食物是孕妇最喜欢的。同时，也极有可能会突然厌恶一些东西，例如茶、咖啡甚至肉类。

虽然孕妇突然喜欢某种食物的原因还不清楚，但一般认为，体内激素如雌激素水平的改变是口味发生变化的原因。

适应新的饮食习惯

在妊娠期间孕妇的味蕾、食欲以及消化系统都会出现一些反常，这些都是很正常的事情。大多数情况下宝妈在妊娠早期，如果出现早孕反应，会根本不想进食。到妊娠中、后期，也基本会发现自己喜欢不停地吃东西，进入一种少食多餐的模式。最后，当婴儿生长到占据了腹部大部分空间时，喝一杯牛奶或吃一根香蕉都会觉得饱了。

适宜的进食量与进食次数

有些宝妈可能会想，有宝宝了就需要吃两个人的饭。实际上，大多数宝妈只需在妊娠最后3个月多吃一些，差不多每天比妊娠前多200卡热量，一天总共2150到2300卡热量就可以了。而且，不要认为这增加的热量很多，基本上就是一碗麦片粥加一碗低脂牛奶的量。

但特殊情况还是要特殊处理，如果在怀孕初期体重不足，而且怀的是双胞胎或三胞胎，那么就需要更多的热量。如果孕妇超重的话，就应该尽量控制体重的增加。

妊娠期间多餐是很正常的，为了保证宝宝的营养，适当的进食，至少一天吃三顿是很有必要的。如果还想吃更多零食，建议购买水果蔬菜、干果肉脯这些营养小吃，而非饼干糖果这类没有营养的小吃。

相信在孕期谨慎地遵守这四个注意事项，大多数宝妈都能建立健康合理的饮食习惯，为宝宝的生长发育打下坚实的基础~