孕期长胎不长肉，摄取充足营养的小秘诀！准妈妈们都收藏了！

孕期，随着孕周增加，准妈妈们的体重开始变化，“长胎不长肉”这个次也在孕妈妈圈里广为流传，大意是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了，而自己跟怀孕前相比变化不大。想必这恐怕是所有准妈妈的共同心愿！

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。另外，准妈妈不要一味追求“长胎不长肉”，需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。

那么如何控制体重，做到长胎不长肉呢？

一、孕期饮食禁忌

在孕期的饮食原则是以营养全面均衡为主，并非是吃的越多越好，孕妈妈天天大补，还有贪吃的孕妈妈借着怀孕的机会大吃特吃都是不科学的。

孕期只要保持膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因为主食摄入不足的话身体会出现酮体，影响宝宝大脑发育。

建议每天摄入2L饮用水，大概是8杯。可以每天喝400-500ML（1-2杯）低脂或脱脂牛奶或酸奶。选择加碘盐，多吃海产品。

孕期不能吃：生肉，生蛋，生奶制品。不能喝酒。如果你原本体质寒凉，那寒凉食材，不仅是孕期，平日里也要尽量避免。

二、多运动

在孕期除了因为身体的原因被医生建议卧床保胎的孕妈妈外，健康的孕妈妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动。

准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，有氧运动就是很好的选择。

孕期最好的“运动”，便是散步。尤其是孕期高糖妈妈，一定要饭后散步。饭后溜达一圈回家，消化的差不多了，身体上也舒服很多。

三、记录体重

早起后空腹称体重。这样可以随时掌握自己的体重，发现苗头不对，可以及时调整。避免吃吃喝喝不亦乐乎，一踩上体重秤就傻眼的情况发生。一个非常在意自己体重，并每天都保持记录的人，大多都不会容许自己胖的离谱。永远不要低估“爱美”的能量。

控制孕期体重具体方法tips

1、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

2、选择一些粗粮和高纤维的谷物进食，比如薯类。我们的日常习惯中，精粮的摄入量比较多，但精粮的营养不如粗粮丰富。

3、为防止便秘与痔疮，孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，以刺激肠壁，使肠蠕动加快，粪便易于排出体外。

4、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

5、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

其实，所谓孕期长胎不长肉的“秘诀”，无非：平常心，正常吃，多走动。健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。