很多孕妈咪对控制孕期体重增长这件事情并不在意，实际上，这是在备孕期间我们就应该开始着手准备的事情，孕期体重增长过多可能会导致巨大儿从而影响胎儿健康，也不利于自然分娩;而孕期体重增长过少则有可能会导致胎儿过小，出现胎儿营养不良或体重过轻的情况。到底孕期应该增重多少，如何去控制呢，今天小编为各位孕妈咪提供一篇干货贴，希望每位孕妈都能诞下一个健康的宝宝。

孕期体重增长推荐值！

首先我们要计算体质指数，各位准妈妈一起来算一下吧。计算体质指数的公式是：BMI=体重/(身高x身高)，其中体重取孕前的公斤数，身高以米来计算，比如小编的孕前体重是55kg，身高为1.6m的话，那小编的体质指数约为21.5。接下来，根据你的体质指数来寻找相应的体重增长推荐值吧。

如何控制孕期体重!

避免浓茶、咖啡和不健康的食物。

五色养五脏理论中红绿黄白黑色的食物对应的是心肝脾肺肾，所以都要摄取。

营养均衡、少吃多餐(可将每天的食物分成6餐分别进食)，餐后适度运动。

一星期内体重增长不超过1斤(小编建议：为保证准确性，孕妈咪可以在家里买一个称，每天在早上穿着睡衣在同一时间排泄后进行称重观察。)

关注血糖生成指数(GI)：GI是衡量食物影响血糖的一个标准。由于怀孕后，受激素影响胰岛素抵抗增强，所以孕妈咪们都应选择低血糖生成指数的食物，低血糖指数食物：GI<55，高血糖指数食物GI大于70。

平时孕妈咪们吃水果也要注意血糖指数哦!

低血糖指数的水果如：苹果、梨子、樱桃、葡萄、柚子、香蕉等

高血糖指数的食物如：菠萝、西瓜等

孕期运动好处那么多!

1.促进自然分娩、帮主体重管理、利于产后恢复

2.防止妊娠糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿、便秘、减少压力性尿失禁(咳嗽漏尿)

3.缓解疼痛、减轻早孕反应、减少妊娠纹

4.利于胎儿生长发育

孕期运动，别忽视这个!

说到运动就不得不说盆底肌运动了，女性的盆底肌像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，如：控制排尿、控制排便、阴道紧缩度、性生活质量等等，在孕期应适当地做一些锻炼盆底肌的运动，还有这些好处：

1.防止压力性尿失禁

2.增加产力，给力分娩—促进自然分娩

3.防治盆腔器官下移与脱垂

4.防治痔疮

5.提高夫妻性生活质量

6.降低侧切率

想要生个健康宝宝，别忽略了这些事!

每个家庭都想要生一个健健康康的孩子，但并不是父母双方都健康生出来的孩子就一定没有问题，所以，做好产前检查并定期产检是非常有必要的。

以下几点准爸妈们要特别留意了：

产前检查：夫妻双方都应该进行系统的检查，并检查是否有遗传性疾病。

心情愉悦：定期产检，注入正能量，通过神经递质传递给宝宝，愉悦自己快乐宝宝。

产检时间：共计12次，28周前每月一次，28-36周每半月一次，36周后每周一次。

特殊情况：高危妊娠的孕妈咪要根据情况增加产检次数，出现异常情况需要随时就诊。

孕前三个月胎儿并不稳定，所以孕妈咪们除了要注意平时的饮食外还要改变自己的生活方式，杜绝不良的生活习惯并调整作息时间。最重要的是及时进行孕早期产检，确定孕周、胎心、单胎或多胎等情况，以便做好孕期管理。