女神高圆圆官宣怀孕啦！8种孕妇日常所需营养元素，孕妈注意啦！

4月8日，赵又廷在社交媒体发文，委婉公布高圆圆怀孕喜讯。他写道：“每每遇到大家的关心，我们总是回答，顺其自然。 现在，我们可以说，是的，谢谢大家一直以来的祝福。”

2012年，高圆圆与赵又廷在拍摄陈凯歌导演电影《搜索》时产生感情。同年4月17日，赵又廷承认与高圆圆的恋情。2014年6月5日，两人在北京登记结婚。当年11月28日，在台北举行婚礼。

婚后，高圆圆逐渐淡出娱乐圈。不少网友就有猜测称高圆圆是在备孕，然而，眼见着高圆圆的好闺蜜贾静雯已经有了三个女儿，高圆圆却始终未传喜讯。

不少吃瓜网友和粉丝都非常着急，媒体也经常以高圆圆的孕事作为写作素材，变相的给高圆圆增加了不少压力。

高圆圆甚至在接受采访时表示，感觉自己不生孩子好像就是有错一样。好在如今总算宣布了怀孕的好消息，网友们纷纷送上祝福。

1979年出生的高圆圆，40岁的她一直是人人艳羡的冻龄女神。此次怀孕，很多人一边祝福，一边也为她作为高龄孕妇感到担心。所以，今天小编就从营养学的角度来说说，孕期妈妈们需要补充哪些的营养？

孕期妈妈会更多的消耗身体能量和营养，所以孕妇的营养补充喝营养均衡问题很重要。

首先是蛋白质，怀孕期间的女性对蛋白质的需要量增加，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1公斤，其中一半被胎儿吸收。

蛋白质对胎儿大脑发育尤为重要。多种氨基酸对胎儿生长有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白内障。因此，蛋白质对妈妈和宝宝都很重要。

孕期妈妈可以适量增加摄入富含蛋白质的食物，可以以肉类、蛋类、奶类、豆类以及部分新鲜蔬菜和水果类为主，每天荤素搭配，定时定量。

一个出生时2800-3000克的胎儿，骨头中至少含有40克以上的钙。但婴儿体内不能生成钙，全是从妈妈身上吸收过来的。

也就是说，妈妈为了制造胎儿的骨骼，几乎要在180天内将吃下去的所有的钙全部交给胎儿。

如果没有食物摄钙以外的额外补充，那么妈妈在怀孕期间身体所摄取的钙值是零。正常人每天需摄入800毫克的钙，若换算孕妈妈每天的钙摄取量，至少要补充两倍以上才能达到身体营养平衡。

通常食补被认为是补钙的理想方式，尤其是怀孕的孕妇，食补安全性更高，可以多喝豆浆和牛奶，多吃含钙量高的蔬菜、牛奶，肉类、海产品等食物。

女性很容易缺铁，怀孕时这个问题会更加凸显。孕妇对铁的需求量约为怀孕前的4倍。而从怀孕第4个月起，胎儿发育迅速，对铁的需求量将更大。

如果孕妇饮食中摄入的铁含量低或长时间铁摄入不足，孕妇容易出现缺铁性贫血，会导致胎儿宫内缺氧，造成胎儿死亡、早产、分娩后低体重等。

因此，孕期应适当增加摄入含铁丰富的食物，如蛋黄、豆类、鱼、肉、动物肝脏及动物血，但要注意食用肝脏时，最好同吃富含维生素C或果酸的食物，如柠檬、橘子等，以增加铁在肠道的吸收率。

植物性食物中的菠菜、芹菜、番茄、黑木耳、豆类、葡萄、红枣、苹果等含铁也较多，也具有良好的防治缺铁性贫血的作用。

孕妇缺锌，免疫力就会相对低下，很容易发生疾病，这对孕妇和胎儿来说是极其不利的。

锌是DNA聚合酶的必需组成部分，缺锌时蛋白质合成会有障碍，伤口愈合困难，并可导致侏儒症、胎儿发育受阻。

同时，锌参与维生素A的合成，有利于胎儿视神经的发育。锌也能促进唾液蛋白构成，锌缺乏可导致味觉迟钝、食欲减退。

孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。

动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

大部分孕妇怀孕期间的饮食都会遵循宜淡不宜咸的原则，食用的盐减少了，身体所能吸收的钠元素也相对减少。

钠是人体中一种重要无机元素，钠参与水的代谢，保证体内水的平衡，调节体内水分与渗透压。钠元素还是人体多种体液的重要组成成分，对维持体内酸碱的平衡有着重要的作用。

钠还能维持正常血压和对心血管能量代谢发挥重要作用。孕妇怀孕早期，大部分孕妇会有妊娠反应，容易造成胃肠道消化液丧失，刚进入体内的钠元素也随之排出来了，导致孕妇缺钠。

孕妇缺钠是会影响自身的身体健康，同时还会影响胎儿在体内的正常发育，因此孕妇怀孕期间应该适量补充钠。除了摄入食盐补充钠元素外，孕妇还可以吃一些含钠高的蔬菜水果，但是孕妇补钠要注意适量。

叶酸最重要的功能就是制造红血球和白血球，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血，因此叶酸又被称为“造血维生素”。

补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸，而孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

富含叶酸的水果有樱桃、桃子、李子、杏、杨梅、橘子、猕猴桃等，吃这些水果既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。绿叶蔬菜中的菠菜、芹菜、菜花、白菜，食物中的坚果类及大豆类等，叶酸含量都较高，

​

维生素E是一种脂溶性维生素，是主要的抗氧化剂之一。可溶于脂肪和乙醇中，水解产物是生育酚，可促进性激素分泌，使女性雌激素浓度升高，增强生育能力，还可以预防流产。

另外，维生素E可以抑制晶状体内过氧化脂反应，防止近视发生，有助于保护孕妇视力。

重要的是，维生素E还能抗自由基，祛除黄褐斑，具有美容养颜的效果，对于孕期的妊娠纹等皮肤问题有很好的作用。

孕妇补充维生素E可以吃一些坚果，或者是一些食用油，玉米油、葵花籽油等补充。其中，美藤果油维生素E含量高达190mg/100g，是理想的天然抗氧化剂。

美藤果油的高含量天然维生素E，不仅可以提升孕期雌性激素水平，还能改善一系列皮肤问题，如黄褐斑、皱纹、妊娠纹等。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，素有“脑黄金”的美誉，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中所占比约50%

胎儿发育满5个月的时候，听觉、视觉、触觉系统开始快速的育，所以从这个时期起到哺乳期结束，孕妇都要及时的补充DHA，为胎儿发育保证足够的营养。

孕妇在孕中、晚期每周至少进食2-3次鱼类（每次100-150克），其中不少于1次的海鱼，当然尽量选择相对安全来源的海鱼如三文鱼、沙丁鱼等。

其次，可以选择富含Omega-3多不饱和脂肪酸（摄入后在人体自动转化成DHA）的食用油进行日常烹饪，如美藤果油、亚麻籽油等。