这个世界真的很不公平，有的人放开吃也不长膘，有的人已经很努力很努力的减肥了，但还是胖胖的。怀孕以后发胖的女性更是越来越多。大家都知道，怀孕的时候体重过多或过少都会对妊娠有影响。为了宝宝的健康和孕妈妈的美丽，其实要想做到保持合理体重并不难。

体重范围

体重指数（BMI）范围：

这里的体重指数=孕前体重（kg）/身高（m2）

成人按照体重指数分为四种体重类型

低体重：体重指数＜18.5（kg）/（m2）

理想型：体重指数18.5-24.9（kg）/（m2）

超重：体重指数25-29.9（kg）/（m2）

肥胖：体重指数≥30（kg）/（m2）

增长目标

推荐的体重增长目标为：

①低体重孕妇孕期增长13~16kg；

②理想体重孕妇孕期增长10~12.5kg；

③超重孕妇孕期增长9~11kg；

④肥胖孕妇孕期体重增长6~8kg。

孕妇增长的体重，妊娠早、中、晚期都不同。

1、孕早期与没怀孕时相差无几，体型还没有太大的转变，孕吐严重的也会影响到体重增长，所以孕早期头三个月，大概增重0.5-2kg。

2、孕中期孕妇体重随着胎儿的快速生长而增长，是控制体重的关键期，建议每周增加0.2~0.9kg，；

3、孕晚期是孕妇体重飞速增长的时期，建议每周增加0.4~0.8kg，注意不要突然猛增。糖尿病孕妇孕期体重增加应控制在6.0~9.0kg。

合理增长小窍门

孕前越胖的孕妇，越应该少增重一些；孕前太瘦的孕妇也要让体重合理化。总的来说，孕妈妈应该让自己的体重保持在及格线上才是最好的。然后给大家介绍几个保持合理体重增长的小窍门：

1. 可以做一些轻中度的运动。

2. 营养饮食，选择一些低热量的饮食。

3. 健康饮食，少吃油炸或快餐。

4. 尽可能不吃含饱和脂肪酸的食物，如动物脂肪。

5. 使用添加甜味剂的低脂食品。

6. 少食多餐，避免错过吃饭时间或早餐吃的太多，否则会影响下一餐。

本文作者 | 妇产科医生赵书华

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