资深母婴达人教你孕期长胎不长肉，记住这4点就够了
身高166厘米，产前106斤，生的时候130斤，顺产3小时40分钟的产程，产后一个月比孕前还瘦。一个学习型妈妈，教准妈妈如何在孕期长胎不长肉，合理饮食，对宝宝和准妈妈都有利。
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怀孕之后，孕妇的饮食便会备受关注，尤其是婆婆妈妈这个群体，为了肚子里的宝宝，就会让准妈妈们使劲吃，恨得不一天三餐都是大鱼大肉的补着，但是正常体重范围内的孕妇，整个孕期体重增长在12公斤左右，是比较合理的，过多的长肉，对准妈妈产后身材恢复不利，同时也会增加孕期妊娠并发症的概率，同时可能会生出巨大儿等不好的一面。
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我在怀着我家可乐的时候，曾经有认真的研究了食谱，也在我们本地的妇幼保健院，咨询了营养科的医生，下面就告诉各位准妈妈，孕期应该怎么吃，才能在不缺营养的情况下，合理的增长体重，长胎不长肉呢？
1、少食多餐
少时多餐有很多好处，对于孕中期的产妇，可以在两餐之间增减酸奶、坚果、水果，但是血糖高的准妈妈一定要选择水果含糖量低的水果。
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2、合理饮食，均衡营养
准妈妈一定不能挑食，应该主食、蛋白质、肉类、鱼类、乳制品、豆制品、水果蔬菜都要涉及。
一般孕妇推荐一周食用两次动物内脏，一周一到两次西红柿牛腩、清蒸鱼；
水果类可以一天在300-500g，水果里柚子类的水果含糖量比较低，特别适合血糖高的准妈妈；
蔬菜类，建议一天可以吃500g，尤其是绿色蔬菜类，可以帮助很好的补充钙质；
主食类可以用粗粮来代替，比如玉米、红薯、燕麦、小米等，大米小米饭就是我孕期经常吃的；
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蛋白质方面可以每天早上一个鸡蛋；
孕妇对于钙的需求比较多，一个准妈妈孕期每一天的钙需求约在1000~1200mg，基本上目前在售的大品牌的纯牛奶100ml就含有100mg的钙，所以每天500ml牛奶，加上深绿色蔬菜、豆制品，基本可以满足孕期钙的需求；
还有一点就只骨头汤不补钙！骨头汤不补钙！骨头汤不补钙！
重要的事情说三遍，同等分量的牛奶相当于24份同等分量的骨头汤所含的钙量，我有一个闺蜜，孕期婆婆一日三餐的骨头汤，结果甘油三酯急剧增高，医生劝了婆婆几次不要再给骨头汤才劝住。
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2、少吃油炸、零食
油炸食品和零食中油和盐等各种成分太多，还含有反式脂肪酸，不知不觉高热量摄入就比较多，所以准妈妈们最好少吃，尽量不吃。
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3、多吃粗粮
主食方面，可以用玉米、红薯来代替，少吃一些精细的食物，这样可以促进我们的肠胃蠕动，还能有效防止便秘问题的发生，也能使你长胎不长肉。
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4、坚持饭后散步
孕期想要长胎不长肉，在身体允许的情况下，可以散一下步，既能有效消耗热量，还有利于腹中胎儿发育。我在孕期坚持午饭和晚饭后散步半小时，大冬天的所有的同事都不想出门散步，我还是坚持下来了。
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