家有孕妈，家人如何为孕妈补充营养？——孕妈必需的12种营养

孕妈怀孕之后，身体产生变化，血液量增加，胎宝宝的生长发育和孕妈每天需要的营养，都需要从食物中摄取。孕妈和家人或许会困惑，到底哪些食物能吃，哪些食物不能吃？吃哪些食物对孕妈和胎宝宝好呢？我们需要先了解孕妈和胎宝宝需要哪些营养。

孕妈每周必需的12种关键营养素:

1.蛋白质

食物

牛奶、牛羊肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼虾等海产品、豆类及豆制品，芝麻、花生、核桃、松子等坚果类，其中黄豆蛋白质含量最高。

影响

蛋白质缺乏会让孕妈不能适应子宫、胎盘的变化；尤其在孕晚期，会造成胎宝宝生长发育迟缓，出生体重过轻，甚至影响宝宝智力发育。

2.脂肪

食物

各种油类（大豆油、色拉油、香油、猪油等）、奶类、肉类、豆类、蛋类、坚果类。

影响

脂肪的缺乏会影响胎宝宝大脑和神经系统的发育，也容易造成孕妈维生素A、维生素D的缺乏。

摄入脂肪时最好动植物脂肪搭配摄入。海鱼、海虾中含有多不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育尤其有益。

3.叶酸

食物

绿叶蔬菜（空心菜、油菜、菠菜）、黄豆、板栗（熟）、蛋类、动物的肝、坚果类、全麦制品等。

影响

如果孕早期3个月内缺乏叶酸，会导致胎宝宝神经管发育缺陷。

4.碳水化合物

食物

全谷类（稻米、小麦、玉米、燕麦、高粱等）、薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）、新鲜水果（甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等）、新鲜蔬菜。

影响

碳水化合物缺乏会导致孕妈血糖含量降低、头晕、心悸，严重会导致低血糖昏迷。

5.维生素A

食物

肝类（羊肝、猪肝、牛肝、鸭肝、鸡肝）、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、杏、芒果等。

影响

维生素A缺乏会导致孕妈皮肤干燥、抵抗力下降，还可能影响胎宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。

6.维生素B1

食物

榛子、瘦肉、小米、燕麦、玉米（鲜）、糯米、粗粮、豆类、坚果类等。

影响

维生素B1缺乏会让孕妈轻则食欲差、乏力，重则抽筋、昏迷。

7.维生素B2

食物

猪腰、紫菜、鸡肝、黑豆、茄子（紫皮）、平菇等。

影响

维生素B2缺乏会让孕妈在孕早期会诱发妊娠反应，在孕中期会引发唇炎、皮肤炎症，还会导致胎宝宝生长发育迟缓。

8.维生素B12

食物

肉和肉制品（乳鸽、野山鸡）、海产品（带鱼等）、牛奶、奶酪等。

影响

维生素B12缺乏会导致孕妈食欲不振、身体虚弱、精神抑郁、皮肤粗糙等，这些都不利于胎宝宝的成长。

9.维生素C

食物

新鲜水果（红枣、草莓、柑橘、猕猴桃等）、新鲜蔬菜（西红柿、青椒、西兰花、豆芽等）。

影响

维生素C缺乏会影响孕妈对铁的吸收，容易导致孕期贫血，还可能引起牙龈肿胀出血、牙齿松动。也影响胎宝宝对铁的吸收，出现新生儿先天性贫血和营养不良。

10.维生素E

食物

坚果类（核桃、榛子、松子等）、各种植物油、肉、奶油、蛋类、黑芝麻、红豆、葵瓜子等。

影响

维生素E缺乏，容易引起孕妈毛发脱落、胎动不安等。长期缺乏还会影响胎宝宝的大脑发育。

11.钙

食物

奶和奶制品（钙含量丰富且容易吸收）、虾皮、紫菜、酸奶、黄豆、芝麻酱等。

影响

钙缺乏会使孕妈骨质疏松，情绪不稳定。还会使胎宝宝发育不良，易患先天性佝偻病。

含钙高的食物不要和草酸（菠菜、苦瓜、地瓜叶、芹菜、油菜等）含量高的食物一起食用，会影响钙吸收。

12.铁

食物

动物血液（鸭血）、肌肉（瘦肉）、肝脏（鸡肝）等，银耳、葡萄干、菠菜等。

影响

铁缺乏，孕妈可能发生缺铁性贫血、头晕乏力、心慌气短等。胎宝宝则容易出现宫内缺氧、生长发育迟缓，甚至可能在出生后有智力障碍。

家人和孕妈要注意平衡膳食结构，在整个孕期的饮食中注重科学性与合理性，才能保证科学有益的摄入胎宝宝需要的营养元素。

我之后还会陆续整理一些孕期和育儿内容，希望可以帮助到有需要的孕妈和家人们！