孕前期孕早期营养调理的十个问答

问：备孕需要做哪些准备？

答：准备怀孕的夫妻双方应接受健康体检及膳食和生活方式指导，调整体重到适宜水平，使健康与营养状况尽可能达到较好的状态后再怀孕。

问：叶酸只需要孕期头三个月补充就可以了？

答：孕妇缺乏叶酸可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。备孕妇女应从准备怀孕的前三个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。

问：加强营养就是多吃有营养的食物就可以了吗？

答: 吃的好，未必吃的对。在日常生活中，我们认为吃得好时，未必吃的营养均衡，吃的对。当我们希望通过日常饮食满足母婴成长需要时，很容易造成淀粉糖类、脂肪摄入过多。母体体重增加很多，但依旧可能出现贫血、腿抽筋、甚至胎儿生长迟缓等现象。不恰当的进补还可能生产巨大儿（体重超过4千克）或出现产后肥胖，严重的还会引发妊娠糖尿病、妊娠高血压等危害母婴安全的疾病。

问：备孕期不需要特别补充营养素吗？

答：备孕期平衡膳食是保证充足营养的基础，尽量做到食物多样化，而且在备孕期要特别注意几种微量元素的补充，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，补充叶酸直至整个孕期。

问：做到食物多样化，就是把主食每天变换做成很多花样比如馒头、烙饼、面条、粥、米饭等吗？

答：多样化的主食，并不是指“花样化”，例如馒头、面条、花卷、饼这些都是属于一种食物，都是用精白面粉加工的。主食多样化，指粗细粮配搭食用，薯类（马铃薯、红薯、芋头、山药等）也可以作主食的一部分，此外还有莲子、薏米、栗子、芡实等都可以作为主食的一部分，纳入主食的总摄入量当中。

问：孕期不敢多吃水果怕影响血糖怎么办？

答：同等重量或体积时，水果中糖类含量要低于主食，其能量含量也明显低于主食、肉、蛋、奶和豆制品。在控制总摄入量的情况下，尤其是餐前吃水果，有助于减少总能量摄入，防止孕期体重增加过快。可选择樱桃、柚子、李子、桃、梨、苹果等，由于其可溶性膳食纤维高在水果类中血糖生成指数较低

问：不贫血，要补铁吗？

答：缺铁性贫血是妊娠期最常见的贫血，占整个妊娠期贫血的90%~95%，是孕期最常见的营养缺乏病。妊娠期铁需要量增加，是妊娠妇女缺铁的最主要的原因。育龄期的女性在非妊娠时体内的铁储备明显不足，妊娠期易发生缺铁性贫血。不贫血，不等于身体不缺铁，它只能说明铁缺乏没有达到一定程度。孕妇贫血是婴儿贫血的直接原因，隐性铁缺乏也会加剧血铅对人体的危害。

问：孕早期需要增加食物量加大能量供给吗？

答：孕早期是胚胎形成阶段，此时胎儿生长缓慢，每天约增加1克。这个阶段能量要求与孕前没有太大区别，需保证正常膳食能量供给，摄入适宜的优质蛋白质（鱼、瘦肉、蛋、奶、豆），以保证开始发育的胚胎、胎盘和羊水的形成。另外胚胎发育早期维生素和矿物质的作用非常重要，在日常膳食无法均衡摄入的条件下，建议另外进行维生素、矿物质等营养素补充。

问：中草药是天然生长非人工合成的，孕前孕后可以服用中草药来调理身体吗？

答：在我国中医药源远流长，受到广大群众的欢迎和信赖。中药种类繁多，功效各异。近年来人们对环境致癌物及化学合成药物的诱变、致畸作用日渐重视，不能只认为中草药为天然而非合成就盲目使用，一定要在中药医师的指导下服用。

问：饮食要清淡是不是就是少吃油？

答：建议每天摄入25~30克烹调油。脂类分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。ω-3系列不饱和脂肪酸具有抗炎、抗血栓形成、降低血液粘稠度和血液中胆固醇水平，降低心血管疾病的风险，ω-3系列脂肪酸多存在于深海鱼的鱼油及海藻内，陆地植物中亚麻籽、紫苏、核桃中含量较丰富。少吃油，还要吃“好油”。少吃如动物脂肪等饱和脂肪酸还有人造奶油等反式脂肪酸。