孕中期饮食营养的调理要注意什么？饮食禁忌要清楚！

妊娠4-6个月为孕中期，此时胚胎发育阶段完成，胎盘已形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段，流产的危险性大大减少，随着早孕反映的消失，心情比较愉悦，孕妈妈的食量开始快速增长，胎儿的生长速度也逐渐加快，此时的胎儿开始形成骨骼、五官和四肢，大脑也进入了发育高峰期，这个阶段准妈妈对营养的要求至关重要，孕中期的营养也是整个孕期最为关键的阶段。

孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，体重每天增加约10克左右，处于孕中期的孕妈妈体重迅速增加，因此需要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化，提高热能和各种营养素的摄入量。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等，适当补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快的现象。

1、孕中期准妈妈新陈代谢加强，对糖的利用增加，热量需要明显变大；主食可以适当增加米饭、馒头的摄入量，副食也要注意经常吃一些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等食物。

2、为了满足孕妈妈和胎儿组织增长的需要，应增加蛋白质的摄入量，最好是动物蛋白摄入占比要高于植物蛋白一些，可以食用肉类、鱼类、蛋、奶、豆制品、干果等。

3、供给适宜的脂肪，脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。孕妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可选食花生、葵花子、核桃、芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。

4、摄入足量的锌也是同样重要的，如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓、胎儿的免疫力下降。准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

5、妊娠中期是贫血的多发期，准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。因此要多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏、蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。

6、孕中期对叶酸、维生素B、维生素C以及其他微量元素的需求量增加，应保证维生素的摄入。孕中期选择吃米、面并搭配杂粮并多吃水果蔬菜，以保证摄入足够的营养。

7、 孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，可以诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化，其次，会使孩子患先天性佝偻病。应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品、鱼、虾等食物。

8、孕中期孕妈妈食量大增、食欲佳，但随着妊娠进展，子宫进入腹腔开始挤压胃部，餐后易出现胃胀及饱食欲。对此应适当减少每餐摄入量，以舒适为度，在着重营养的同时注意少食多餐，每日4-6餐。

1、避免进食过多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多；

2、避免能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快。

3、少食辛辣热性作料，如：辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉、丁香等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。

4、孕期也不能吃过于寒凉的食物，可使子宫收缩导致滑胎，如螃蟹、山楂、冷饮等食物容易增加胎儿流产风险，一定要谨记于心。

5、禁食有兴奋作用的饮食，饮用含有咖啡因的饮料及食品、浓茶，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的健康发育。

6、中医认为准妈妈多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重孕期反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳，准妈妈食用后易动血动胎，孕中期的准妈妈要忌滥用补药。

7、 味精虽然是普通的调味品，但其主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与之结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育，所以孕中期的准妈妈就要注意少吃或不吃味精。

8、避免食用含有的添加剂的食品，食品添加剂可导致胎儿畸形和胎儿流产的危险，所以孕妈妈要远离含有添加剂的食品。