孕期不适真难受，产科医师教您如何处理

亲爱的妈咪，当您在怀孕期间会有各种不舒服的症状，尤其是身处职场的准妈妈们更是相当困扰，但如果能花一些心思多留意自己的身体及作一些预防措施，即能享受一个愉快而健康的孕期生活。

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孕吐

孕吐是怀孕的预告，这是因为怀孕初期母亲体内荷尔蒙的改变，加上精神紧张所引起的现象，但情况的严重，却依每个妈咪的体质而有不同的反应。

有的妈咪只是轻微的带过，依旧可以正常的吃饭睡觉，但有的妈咪却饱受孕吐带来的不适感及不方便，光是孕吐这件事，就让妈咪的身体状况变差、胃口不佳、心情受到影响。

一般孕吐的现象大都是从怀孕的第六周开始，体内分泌具有安胎效果的黄体素，直到怀孕 3～4 个月之后就会明显的改善，这是因为到怀孕中期，体内的荷尔蒙己渐渐减少的缘故。

不过有些孕吐很厉害的妈咪，在怀孕初期会发生一日数次的呕吐，有些人因为受不了孕吐的不舒服，干脆就不吃不喝。

若是太强烈的空腹感，也会引起孕吐哦!所以，不妨就以「少量多餐」的方式来解决自己一日的饮食问题。

根据相关的研究报告指出，孕妇若是摄取太多的「多元饱和脂肪酸」是会增加孕吐的机率。什么是「多元饱和脂肪酸」呢？

就是现代饮食常见的猪油、牛油、汉堡类食物里含有的成份。因此，在基本的油品摄取上，应该选择「不饱和脂肪酸」高的葵花子油、红花子油及橄榄油等。

而油腻的炸物及烧烤类也应减量食用，西式的汉堡、薯条，热量高却不含营养，并不适合在孕期时食用过多，加上这些食物散发出来的浓重气味，有时更容易引发孕妇的孕吐现象。

所以在孕吐严重时，请孕妈咪们对这些食物避而远之吧！

食物上以营养成份高的食材为主，像是鱼类、青菜、水果等，烹煮时则以清淡口味为主，避免过于油腻会刺激到肠胃的消化，而太辣、太咸都不合宜。

除此之外，孕妇还是可以选择自己喜爱的食物吃，不过也要避免吃得太饱，引起胀气，饮食后最好能休息一下再行动作，可缓和不适感。

也可以在温热的开水里加入几片柠檬片，最重要的是，适当的休息会使自己的身心得到减压。

02

睡眠不适或失眠

背负着一个渐渐隆起的肚子睡觉，是许多妈咪觉得不舒服的地方，再加上怀孕之后，普遍都会有失眠的困扰。

之所以会容易有失眠的现象，主要是因为在怀孕过程中，胎盘会大量地分泌动情激素、黄体素和哺乳激素等荷尔蒙，使得人体基础体温升高，再加上怀孕后期剧烈的胎动、尿频，以及腹部的压迫感，胃酸灼热感等。

尤其是在临盆前的最后三个月，有些孕妇还会产生「假性阵痛」，一到夜晚就会陷入自己是不是「快生了？」的忧虑中，除了身体外在的不适感之外，心里上的压力更容易使人难以入眠。

有很多妈咪甚至在怀孕早期就会出现睡眠的障碍，也是很困扰孕妇的问题。

面临这种情况时，建议应该找先生或是身旁的亲朋好友诉说一下心里的烦闷，并且尽可能让自己放松心情，降低精神上及身体上都必须承受的压力。

若是夜晚真的无法一下子睡着、睡着后又变得浅眠，导致睡不饱时，可以考虑在下午时睡个午睡，或是利用其他自己喜欢的方式休息，不要一直累积疲倦，并过度勉强自己，若是让自己到生产时体力不支那就不好了。

怀孕前期躺在床上休息时，除了趴着睡较不建议外，孕妈咪想怎么睡法基本上都不限制，只要自己身心觉得舒服即可。

但是，要注意一旦过了孕期三个月以后，建议尽量改为侧睡，而且以左侧卧位最佳。

因为可以减轻子宫的右旋，松弛维系子宫的韧带和系膜，缓解子宫的供血不足，同时，也可避免压到下腔静脉，妨碍血液回流，影响到子宫的血液供应。

另外，在睡前不妨洗个温水浴，并且在床上进行轻缓的睡前运动，切忌自行服用安眠药，因为其成份可能会对胎儿有害。

03

抽筋

抽筋在孕期不适的症状中，其实并非自然的生理反应，而是一种病态的现象，主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。

怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙缺乏，因而引起腿部痉挛。血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

晚上睡眠时保持下肢的温暖，尤其入睡前，最好不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状。

记得不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服。

经常按摩抽筋的脚部肌肉可以使循环增加以利排除代谢物，还可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水 10 分钟，效果会更加显着。

建议妈咪平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品「起司、奶酪」、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量「尤其是维生素 D」；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。

每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

如果真的发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿。

另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治哦!

04

腰酸背痛、水肿

一般在办公室的工作，对正常的孕妇而言，并不会有显着的影响。

但怀孕期间因子宫涨大及荷尔蒙的改变而容易造成腰酸背痛，如果再加上长时间维持同一姿势，将使腰酸背痛的症状加剧。

另外，长时间坐着，也容易引起水肿。建议妈咪应每隔一段时间须离开座位起来活动筋骨。妈咪除了应多站起活动外，平常可穿弹性袜，回至家中将脚部垫高，让足部静脉回流顺畅，可减缓症状。

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长时间久站孕妇的不适

当妈咪的肚子愈来愈大后，长时间站立，地心引力会使得子宫往下坠，会有早产的可能。而且长时间站立，血液到达子宫的量不足，对胎儿发展也有不良影响。

另外因没有休息或经常走动，刺激子宫收缩，使子宫颈容易张开，有可能早产。所以如果妈咪的职业是需要久站者，要视其站立时间长短，作适度的休息。

例如，某些百货公司的专柜小姐，即被要求每天连续站立 8 小时。如果本身有早产可能性者，包括曾早产过及有流产迹象者。需要避免这样的工作方式。

而大多数老师也是需要经常站立者，应利用下课时间休息。长时间久站的孕妇，除有早产的可能外，亦会产生前述的水肿、腰酸背痛等症状，危害身体甚大。

如果有这些症状应请医师诊治，建议不适合再久站，而请工作单位调换职务或暂时不上班，以保孕期健康。

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便秘

在怀孕时期，妈咪体内的荷尔蒙会起变化，以致使肠胃的蠕动减弱许多。

再加上体积变化大的子宫，压迫到肠子，或是运动量不足，就会很容易有便秘的现象产生，特别是怀孕的后期，相信许多孕妇都深受其害。

在此建议妈咪，平常就应多摄取纤维质高的蔬菜，或早晨起床养成习惯性的喝牛奶或水，还有，要做适度的运动，这样才能有助便秘的缓解。