简单的ABCDE五步法，教你轻松化解夫妻间矛盾，孕期尤其实用

孕期由于身体激素水平偏高，孕妇往往比平常更加敏感，情绪容易反复无常，这段期间可能一丁点儿鸡毛蒜皮的小事就会使得孕妇焦躁不安。

本来小两口过日子难免就会闹矛盾，孕期更是矛盾的高发期，除了一些原则性问题，还是建议孕妇要适当控制自己的情绪，准爸爸也要学会恰当的大事化小小事化了，这样不仅有利于家庭和谐，而且也有利于宝宝的成长发育。

下面就以我的亲身经历来来讲讲ABCDE五步情绪管理法。

我和老公过往的生活中从未发生过争吵，每当发生小别扭的时候，我都是用这五步情绪管理法心平气和地和他去沟通，矛盾很快就能化解。

今年1月份的时候，有一天我参加完公司的培训就去更新车险了，那天下着蒙蒙细雨，办完事儿之后天也黑了，我看差不多也到了老公下班时间点了，我就给他打电话让他去临近的A地铁站接我。

没想到他莫名其妙地在电话那头没好气地大声跟我说，他现在正在送他两个同事去那个A地铁站，他不可能一直在那里等着的，那个地铁站不能停车，从电话里能很明显地听出他的急躁与不安。

我听完心里很不是滋味，就挂掉电话了，紧接着他的电话又过来了，语气明显缓和了很多，跟我商量去B地铁站接我，最终在B地铁站把我接回了家，我心里一肚子气一路上都没搭理他。

回到家里，他看我脸色不对，便凑过来哄我，还主动承认错误，他说他错了，我问他错在哪了，他说他不应该以那样的语气大声和我说话。

我顿了顿便应用ABCDE五步情绪管理法逐一跟他讲：

1.Activating Event诱发事件

我今天白天参加了一天培训，培训结束我又去办车险，外面还下着雨，出了地铁的路很不好走，我出了一身汗很不舒服，作为一个孕妇这么奔波了一天好累。我给你打电话来接我，你却大声呵斥我。

2.Beliefs信念(事件发生时内心的想法)

你知道我下午去办车险的，所以我以为你下班了自然会来接我。

3.Consequences后果(感受)

你的态度让我出乎意料，我觉得你并不关心我，到了下班时间你都不关心我在哪里，还大声呵斥我，你这样让我觉得我对你来说并没有那么重要，甚至都不如你同事重要，我内心非常的失望和委屈。

4.Debate,Dispute思考，质疑(自我反思)

跟他表达完我的感受之后，我内心也有一些反思：我应该提前微信主动跟他更新我的状态和位置，我确实也没问他当时面临的状况，是我对他有期望又把期望强加给他。

5.Effects影响(矛盾的处理结果)

他听完之后连声道歉，他确实不应该那样和我说话，是他疏忽我了，那个地铁站确实不能停车，他当时也是着急才那么说的。

他说他确实应该心平气和地和我描述他当时的状况，控制下自己的脾气，接着就是一晚上的糖衣炮弹，还在床头贴了个便利贴，上面写着好好说话。

我看他态度诚恳，心想自己也有考虑不周的地方，在他不断的攻势下我的气自然也就慢慢消了。

第二天他还下厨给我做了好吃的，我们的小日子又回归了往常的甜蜜。

每次闹别扭的时候，我都是遵循这样的ABCED法则，沉默一段时间之后，心平气和得跟他讲我的心理活动和感受，他会倾听也会积极地回应我，我们的矛盾最终都能和平解决。

到现在他都不敢跟我大声说话了，他说那不是我喜欢的方式，他不想惹我生气。

亲爱的孕妈妈，下次如果你生气的时候不妨来试试这个情绪五步法，真的蛮有帮助的，可能刚开始用的时候有点不适应，但是坚持练习你就会自然习得。当然准爸爸也要多多包容准妈妈了，争取让准妈妈天天笑口常开。