孕期饮食|拒绝土肥圆，怀孕也要美美哒

7个月，正式步入孕晚期啦！

经常会有朋友听到我说7个月以后表示惊讶，一是正面看来我肚子不算大，二是整个人也没有出现浮肿或者增胖许多的现象

很多人担心我营养不够，一直不发胖，孕5个月的时候网上还有人质疑我为什么完全没肚子，谁说孕妇一定要圆滚滚的

其实我一直都有科学饮食，定期产检的结果也很健康。今天来整理一下孕期怎么吃，才能拒绝土肥圆做个美孕妇吧！

孕前：166CM，51KG；目前：孕28周，56KG

孕早期（1-3个月）：没有经历孕吐，但胃口不是很好，可能也和广州当时的湿热天气有关。当时体重没有增长反而是减了一些。很多孕妈妈都有我这样的现象，孕吐厉害的体重会直线下降

菜单：糙米（缓解孕吐）、黑麦、鸡蛋、鱼、豆腐、贝类、鱼（我多吃海鱼）、蘑菇、蔬菜等，高蛋白食物能够促进宝宝的大脑发育。坚果、三文鱼（熟的）、鸡胸肉、小银鱼和虾皮（这些可以蒸蛋或者煮汤)

保健品：补充叶酸（我吃爱乐维）

水果：苹果、葡萄、橙子、猕猴桃

孕中期（4-6个月）：这是孕期最舒服的阶段啦，精神开始变好了，肚子不大活动也很舒服

菜单：适当的海产品、牛肉、豆类（特别爱喝豆浆，不加糖）、牛奶（注意补充钙质）、蔬菜、芝麻，避免高油高糖的饮食，一来不健康二来特别容易增重

保健品：4个月开始加入钙片，促进胎儿骨骼成长也防止自己骨质疏松；DHA；复合维生素

水果：樱桃、猕猴桃、苹果、橙子、水蜜桃、火龙果

孕晚期（7-10个月）：也就是我现在处的阶段啦，孕晚期宝宝变大，孕妈开始感觉到腰酸背痛，会有各种大小不舒服

菜单：瘦肉、鱼、牛奶、海藻紫菜等、鸡蛋、粗粮（南瓜、玉米等）、适当的动物肝脏（补铁，但不宜过多），这段时期孕妇容易出现水肿了，少油盐的饮食习惯很重要

保健品：复合维生素、钙片、DHA

水果：猕猴桃、苹果、蜜柚、草莓、蓝莓

整个孕期我都没有什么忌口，妇科、产科医生也和我说并不需要忌口，唯一提醒的就是不要吃榴莲，因为容易上火。同样容易上火的还有荔枝、龙眼，适量少吃就是了。寒凉的食物，如西瓜我也比较少吃

补品：进入孕期，我每周1-2次的花胶和海参，加莲子炖鸡肉或瘦肉。虽然是广东人，但那种大骨头汤（上面漂油）建议少喝，毕竟已经证伪过很多次骨头汤并不能有效补钙，只会胖自己

总体饮食诀窍就是少油盐、轻口味

孕妇不是病人，该吃吃该喝喝，保持心情愉快才是最重要哒！

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