怀孕后应该长多少斤最合理？做好孕期体重管理，产后不遭罪！

前几天带女儿在附近广场玩耍时，碰到了女儿幼儿园时期，一位同学的妈妈。许久不见，以前瘦瘦的辣妈，看上去胖了很多。看到我们，就一直在抱怨，怀二宝时只顾着增加营养，把自己养的这么胖，现在想减下来真的是太难了。她说孕期她胖了40多斤，感觉整个人都像气儿吹的似的，一下子都变圆了。生完儿胎，一方面要给宝宝喂奶，不能减肥，另一方面毕竟年龄也大些了，自身代谢也慢了，没有生大宝那会儿那么好恢复了。

产后腹部脂肪堆积

大部分生二胎的妈妈，年龄都在30岁以上了，很多人可能已经接近甚至超过35岁了。既属于大龄孕妇，又步入了女人的代谢缓慢期，如果怀孕没有管理好自己的体重，生完二宝，减肥就成了无尽的烦恼。

女人在35岁以后代谢减慢

怀孕中、后期，胎儿的发育进入快速期和猛长期，为了保证胎儿的生长发育，孕妈们不得不摄入更多的营养，以供应肚子里小宝宝的需求。与此同时，孕妈们的体重也开启了快速增长模式，很多妈妈担心自己长的太胖，一方面影响自己的美观，日后还要努力减肥，另一方面也担心胎儿过大，影响宝宝健康。

怀孕后，孕妈体重长多少斤才是最合理的？

孕妇体重，在孕早期没有太大变化，体重的增加主要集中在孕中晚期。孕期体重增加的范围，对于不同体重指数（BMI）的女性，范围也是有差异的。这里的体重指数，指的是孕前体重指数（BMI）。

先来看一下，如何知道自己的体重指数（BMI）:

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如：一个人的身高为1.6米,体重为50千克，他的BMI=50/(1.6^2)=19.5

知道了自己的体重指数，来看下自己适合的体重增长范围和增长速率吧：

到目前为止，对于孕期体重曾长，我国尚缺乏足够数据，建议参考美国医学研究院（IOM）1009年推荐的对于孕妇体重增加的范围和速率：

孕期适宜体重增长值及增长速率

做好孕期体重管理，早日做回“小腰精”

不想孕期长太多，也不想因为营养不足，影响宝宝健康。了解了自己孕期体重的增长范围和速率，接下来做好合适的体重管理，把自己的体重控制在合理的范围内，既能保证宝宝营养，又不至于让自己发胖太多。

监测体重，你需要准备这几点：

1.准备一个校正准确的体重秤。

测量不准确，不利于做好体重监测，一个校正准确的体重秤是非常有必要的。

2.测量前排空大小便，需脱去鞋帽和外套。

精准的测量才能保证数据的有效性。

3.测量周期

孕早期体重变化不大，一般1个月测量一次即可。孕中晚期，你需要每周测量一次。

4.根据测量结果随时调整饮食结构和身体的活动水平。

通过测量，如果你发现近期体重增长不足，应适当增加能量的摄入，以保证给胎儿供应足够的营养。如果体重增加过多，应该限制能量的摄入，同时要适当增加身体的活动，以消耗摄入过多的能量，避免营养过度，造成胎儿过大。

孕期应如何进行适当的身体活动

怀孕后就不能运动了吗？当然不是的，实际上，在孕中晚期，每天进行30分钟适当身体活动对孕妇的身体健康是很有利的。例如快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽等等，运动强度以心率保持在最大心率的50%-70%，稍感疲劳最为适宜。

关于最大心率的计算方法，是用220-年龄计算得出，例如一个30岁的孕妇，运动后的最大心率为220-30=190，孕期运动合适的心率应保持在190*50%---190*70%之间。

孕中晚期，孕妇可根据自身情况，结合主观感受，选择适宜强度的身体活动 即可。