正值孕期的你是否动一动就被全家阻拦，只能吃着发胖？看着明星们挺着大肚子还在跑步、健身、晒马甲线，是不是羡慕不已呢？

陈意涵孕8月只长3公斤，谢楠晒孕肚像晒马甲线，姚晨孕期仍是健身达人。明星们各个只大肚子不长肉，究竟怀孕之后能不能运动？

实际上，绝大多数健康的孕期女性，都应该进行规律、合理的运动。适当的运动不论是对孕妇还是胎儿都是有好处的。

对孕妇的好处

适当的运动可以锻炼孕妈的肌肉及盆底肌肉，有助于日后能够自然分娩；

孕期合理的运动能够促进血液循环、提高新陈代谢和增强心肺功能，有助于预防水肿、减轻疼痛、消除疲劳、获得良好的睡眠、保持心情愉悦；

合理的运动还能让孕妈保持良好的食欲，促进营养素的消化和吸收；

运动也可以预防孕妈缺钙，预防出现牙齿松动和骨质软化等症状；

孕期适当的运动还能够帮助产后较快的恢复身材；

运动对患有妊娠糖尿病的孕妈还有辅助治疗的作用。

对胎儿的好处

孕妈适当的运动能减少巨大儿形成的几率；

适当到户外运动接受光照可以促进维生素D合成进而促进钙的吸收，有利于胎儿骨骼良好的发育；

孕妈适当运动能够获取更多的血液供氧，促进胎儿的身体及各类器官的生长发育；

适当的运动能够刺激胎儿大脑的发育，出生后宝宝可能会更加聪明；适当运动还能够增强胎儿的免疫力。

孕妇可以做哪些运动

作为子午孕教的一名运动讲师，每天带着孕妈们做孕期运动，是一件开心又幸福的事。不仅仅是我的职责所在，更是因为看到了众多孕妈在我们的运动课堂中保持了良好体态的保持、缓解了孕中晚期身体上的诸多不适，每每交流总是流露了对子午孕教认可和赞赏。

孕期能做哪些运动呢？

散步

散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动，对孕妈来说，散步不容易受到伤害，你只需要一双合脚的运动鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全区域内散步。

游泳

研究人员认为游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重，没有日常生活的笨重感。

同时游泳可以锻炼手部和腿部的力量、能提高心肺功能、对心血管也有很大好处。

孕期健身操、瑜伽

练习健身操和瑜伽需要在专业教练的指导下进行，这种练习能够让孕妈更大的舒展身体并得到一定的锻炼，有助于顺产，还对产后快速恢复身材有好处。

孕期普拉提

可以间接锻炼腹肌，臀肌等目标肌肉，有利于顺利生产。但运动强度需要老师评估陪伴训练，应量力而行。

运动中注意事项

1、运动前

首先要了解自己的身体状况，可咨询医生了解自己是否可以运动，可做哪些运动等；

运动时，应衣着宽松，并选择适合的运动鞋；

运动之前必须要有足够的热身；

运动前可补充一点能量，切忌空腹运动。

2、运动中

运动过程中应及时补充水分，补充水分应小口吞咽，切忌一口气喝太多；

3、运动时

要避免背部平躺及一些容易压迫到腹部的动作，以免伤到胎儿；

运动要量力而行，遵照教练的指导进行，如果某些动作不能做到位请不要勉强；

如果运动过程中发现阴道有水或者血流出，小腹会疼痛，应立即停止运动并及时就医；

运动时最好隔15-20稍作休息，以免运动量过大使身体产生负担。

4、运动后

运动后要注意能量的补充；

运动后不要突然从地板上站起，容易导致血压突然升高；

运动后不要立即淋浴，应休息至少15分钟后再进行，淋浴后注意保暖，以免着凉；

运动后如果出现肌肉酸痛是正常现象，但如果身体出现其他异常，最好不要坚持运动并及时向医生咨询。

美丽的孕妈们，孕期运动也是需要在经得你的所属医生允许运动的情况下进行运动的哦~

祝福每一个孕妈度过一个轻松美好的孕期。