宝宝需要的营养，妈妈的好身材，孕期“鱼和熊掌如何得兼”？

文：小马

怀孕后，婆婆立刻从家乡来。她来之后，真的过着童话般的生活。婆婆做的日常的饭菜我很喜欢吃，加上宝宝的支持，早期怀孕反应不强，现在在30周时达到160（孕前120），吃多了害怕身体走样，可是吃少了又担心宝宝营养不足，鱼和熊掌真的很难兼顾啊。

其实在怀孕期间，许多准妈妈经常陷入纠结的饮食而不吃东西，有人说吃多了，对于宝宝的发育不够好;有些朋友还表示，产后想要恢复非常困难。作为关注的对象，准妈妈的饮食和休息都要特别照顾，在周围亲爱的朋友的劝勉中，准妈妈往往会在不知不觉中多吃了许多。宝宝的营养，妈妈的身材，怀孕该怎么吃才好呢？

1 妊娠反应别害怕

在怀孕期间，我们都听到或看到了许多饮食限制，这可能会使紧张和焦虑的孕妈们变得更加茫然。事实上，饮食禁忌一直存在，但有必要吃足够的。说怀孕不能吃山楂，但你偶尔吃一个山楂或两个不会导致流产。因此，准妈妈在饮食上不必过于担心，选择自己喜欢的食物，会引起冷刺激食物，最好少吃，避免对已经脆弱的肠道造成更大的压力。

2不要挑剔你吃的东西，并保持你的营养摄入量合理

有些孕妇在怀孕期间胃口不好，所以他们只是拒绝进食，这是不对的。宝宝健康发育需要充足而全面的营养，各种肉类，蛋类，牛奶，蔬菜和水果都应该涉足。不挑食不偏食营养摄入，宝宝发育当然没问题。如果您不喜欢某些菜肴，请尝试不同的烹饪方法或选择类似的食材。当你不想吃东西时，不要强迫自己。怀孕期间的饮食应该很容易消化，最好的适口性清单，辛辣的食物偶尔调整味道就行了！

​3 通常不需要喝大量的汤和补品

怀孕期间饮食，每个人都先想到要给各种滋补汤。各种肉汤其实含有大量的脂肪，这也是大部分体重增加过快的共性。营养补充必须适中，宝宝正常发育，按照平时的饮食习惯保持就行，不必购买过多的营养补品或大量油腻的汤。特别是在怀孕初期，胎儿对营养的需求量并不多，如果这段时间提前进补，不能及时消化营养对母体的积累。如果您担心自己的营养不足，请咨询您的医生，医生会为您提供最安全，最有效的建议。

总之，吃得好不过量，适当进行一些运动，相信宝宝的营养和妈妈的身材可以兼顾！