孕期失眠怎么破？准妈妈学会5个实用方法，让你一觉到天亮

小天怀孕五个月了，最近上班经常迟到，开早会打瞌睡。今天，经理在早会上，有意无意地说：“最近有些人纪律散慢，上班迟到，开会开小差，希望这些同事尽快调整状态。”

开完会后，小天拉着我吐苦水说：“哎，自从怀孕后，我总是睡不好，每天晚上都失眠，刚睡着就要起床让班，累啊！”“别担心，很多孕妈都有这样的情况，你可以按我的方法试一下，或许对你有帮助。”我安慰着她，并告诉了一些预防失眠的方法。小天开心地说：“好，我今天回去就试试。”

在这里可能有很多孕妈会好奇了，为什么孕前一直没有失眠症状的我，到了怀孕后就会失眠呢？其实跟这5点有关。

1.荷尔蒙变化

正值怀孕的准妈妈，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

2.尿频影响睡眠

准妈妈常有尿频的经验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，有将近八成的准妈妈为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠等问题。

3.饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏，所以，均衡的饮食很重要。

4.半夜抽筋

随着孕期的慢慢变化，许多准妈妈到了怀孕后期常常会有抽筋的症状，因而影响睡眠的品质。许多医生认为抽筋的问题大多来自于睡眠姿势的关系，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。

另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质不平衡，因而造成局部肌肉产生抽筋症状。

5.对食物过敏

过敏是最容易被忽视的一环，尤其是对于食物的过敏反应。过敏的问题在过去一直很少补注意，但它会造成免疫系统负担，增加身体压力，造成一些不适的症状。

那么，准妈妈如何防治孕期失眠呢？可以试试以下几个妙招：

1.读书或者听音乐

静下心来读书或者是听音乐，这种方式极其有效，而且还能胎教，一举两得。 只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。

2.注意控制饮食

有的准妈妈在怀孕期间食欲特别好，大吃特吃这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

3.营造良好的环境

家里装饰重新摆设，按照优雅舒适的原则，营造一个让准妈妈感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

4.保持好心情

烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来,释放一下。

5.让另一伴帮忙控制好情绪

和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

小书虫妈妈寄语：放平心态，不要焦虑，白天多做一些消耗体力或脑力的事情，晚餐不要吃太多，睡前看看书，不要玩手机，做到这些并不难，总有一个因素能改善一点你的睡眠质量。