怀孕第一个月饮食指南

小姿【孕育小知识】+孕1个月饮食指南+注意事项

在沉溺在小宝贝到来的惊喜中，我们应该做点什么呢?

在孕1月，强壮的精子和成熟的卵子已经完成了生命的初始化过程--生命的种子开始在孕妈妈的子宫里生根发芽。准妈准爸你可知道，这颗种子需要什么样的营养吗？

一起跟着我来看看吧

孕早期不适合大量进补，注意饮食多样化，保持营养均衡。

应该吃：

易消化、少油腻、味清淡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。

不应该吃：

螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、烟、酒、咖啡 等容易引起流产的实物

对于孕妈来说，最重要的就是要保持膳食结构合理，和营养均衡，同时保持饮食规律，定量用餐，不挑食、偏食、尽量少去外面用餐！

为避免或减少恶心、孕吐等早孕反应，可采用少食多餐的办法，坚持“三餐两点心”的原则。

每天清晨空腹喝一杯白开水。

下面是为大家整理的适合孕1月食用的食物

富含矿物质食物：各种矿物质对早期宝宝胚胎器官的形成发育具有重要作用。

富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、黑木耳、芝麻等。

富含维生素的食物：维生素对保证早期宝宝胚胎器官形成和发育同样有着重要的作用。

孕妈妈要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等，其中叶酸普遍存在于有叶的蔬菜及柑橘 、香蕉、动物肝脏、牛肉中。富含B族维生素的食物有谷物、鱼类、肉类、乳类及坚果等。

富含蛋白质的食物：孕妈妈要保证优质蛋白质的摄入，保证胎儿的发育，可多吃些肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆制品等食物。

摄入适量碳水化合物：孕妈妈每天应摄入150克以上的碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪摄入不足，孕妈妈就会一直处在饥饿状态，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源为面粉、大米、玉米、甘薯、土豆、山药等粮食作物。

多吃鱼鱼肉内含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于宝宝的体质发育

多喝牛奶、

怀孕是女性特殊生理过程 一个维小的受精卵会再280天左右长成一个重3000-5000克的胎儿。在整个孕期，母体每天需要储存钙50克，其中供给胎儿30克，如果母体钙摄入不足，胎儿就会从母体骨骼中夺取，以满足生长需求，这就会使母体血钙水平降低。

适量吃豆类食品

大豆中蛋白质含量高达35%，豆类制品可帮助宝宝大脑发育。

孕1个月饮食红灯

1、 忌滥补维生素

孕期维生素的摄入量要有所增加，但只要饮食正常，孕妈妈一般都可以从食物中获取足够的微生物，如果整个孕期都在补充大量的维生素制剂，有时反而会带来不良后果。

研究表明。滥补微生物可能会对胎儿的神经管造成严重影响，导致大脑发育受损，

维生素D服用过量，有可能导致妈妈肾脏损伤，胎儿骨骼发育异常；

维生素C服用过量，会引发尿路结石。

2忌食用有损健康的蔬菜

青番茄 发芽和变青的土豆

无根豆芽

没熟透的四季豆

新鲜黄花菜等

3忌偏食

4、忌引用含咖啡因饮料

5、忌 贪吃冷饮