女性必看！怀孕吃太胖瘦不回去怎么办？妇产科医生教你孕期控制
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都说，年龄是女人的秘密，体重则是女人的命门，特别是怀孕的女人！
怀了孕，不少准妈妈的心情就如同坐过山车般复杂，欢喜当妈，忧愁长肉。随着肚子越来越大，准妈妈们的体重线也逐渐上升走高，就算是十月卸货也难免会被问：“哎哟，几个月啦？”
所以，女刊瘦美人今天就来解答一下瘦司宝宝们的疑问：
怀孕吃太胖了瘦不回去怎么办？
其实，产后妈妈减肥和普通人减脂没有什么差别，只要产后妈妈的腹直肌分离程度低于2指，就可以做普通的减脂运动，同时配合饮食就好。
不过比起产后才来刻苦减脂，孕期控制好体重增长才是王道。
怀孕要吃好，但别吃太多
当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。
怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。
正常的新生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿。
实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新生儿的产伤，而且巨大儿的宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险也会大大增高。
同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病，也不容易顺产。
另外，孕期增重太多，产后身体也不容易恢复，想迅速回到孕前的体重会异常困难，需要付出比别人更多的努力。
准妈妈体重增加多少比较好？
那怀孕期，准妈妈们的体重究竟增加多少才合适？
孕妈妈们体重增加的标准是要根据妈妈们的体型来进行判断。不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。
孕妈妈们可以根据下面的表格标准，估算自己增加多少体重才合适：
孕期控制体重指南
那怀孕期又该如何吃，能做到既给了宝宝营养，又能控制体重呢？
饮食
怀孕的过程分为孕早期（≤12周）、中期（12-28周）和孕晚期（≥28周），根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。
孕早期
“孕早期”是胎儿着床、分化、初步发育的阶段，不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食，对胎儿来说就足够了。
1.选择促进食欲食物
多数早孕妇女会食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物。
2.选择容易消化的食物
如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。
3.想吃就吃，少食多餐
妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。
4.糖的补充
孕妇完全不能进食时，体内会分解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不良影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。
5.补充叶酸
怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议早期必须补充叶酸。
孕中期
“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。
你可以：
1：保证充分的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，这些动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁；
2：适量摄入坚果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；
3：多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质；
4：保证充足的谷类和豆类以提供能量等。
孕晚期
等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器官迅速增长，而脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。
因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。
运动
除了合理的饮食，要想在孕期控制体重，适当的运动也是必不可少的。
在孕期过程中，除了有前置胎盘、早产等一些妊娠合并症的孕妈妈外，其它准妈妈们要进行适当的体育锻炼。
通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘。同时运动也能释放压力，促进睡眠，控制体重，帮助自然分娩。
1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。
2：孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、孕妇操等。
3：孕后期：可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促进顺产哦~
有个运动小口诀送给瘦司宝宝们：
早期多做做有氧，中期加大运动量。
晚期慢做健身操，盆底肌锻炼要加强。
运动根据个体化，任何不适找医生。
希望女刊瘦美人今天的分享对瘦司宝宝有帮助，根据自身情况选择适合自己的方式~
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