孕吐吃不下饭，怎么办？5个饮食小妙招，帮助孕妈轻松度过孕早期

怀孕是一件非常开心的事情，每个孕妈妈都怀着感动，激动的心情来迎接新生命的到来。但有些准妈妈在怀孕初期(4-12周）会因“害喜”而导致没有胃口、闻到油烟味或刷牙时就恶心，或吃完饭就吐......

研究显示，女性怀孕期间的“害喜”症状是机体自我保护的方式，也是预防中毒和抵制食物中细菌的方式。

最新研究显示，对付“害喜”可以从厨房入手解决。孕妈妈按以下5个饮食小妙招，可以有效缓解孕吐。

1.少食多餐

孕初期，准妈妈不必为了增加体重而大吃大喝，只有孕前体重过轻的准妈妈，才需要通过饮食调理慢慢增加体重。

2.进食中不要喝汤或饮料

进食的时候，最好不要将干的食物和稀的食物一起吃， 避免出现恶心的感觉。

3. 避免吃油炸、油腻、含过多人工香料的食物

这类食物不易消化，而且非常容易引起恶心、呕吐。

4.睡前吃些面包或苏打饼干

如果准妈妈起床时经常感到恶心，可以在每晚睡前吃少量面包或苏打饼干，也可以在起床时吃一些这类食物。

5.食用清淡、无刺激性的食物

准妈妈最好能吃一些较为清淡的食物，避免用辣椒、咖喱等刺激性食物来烹调。

下面给准妈妈们分享一种孕期明星食材，番茄。番茄，人称“蔬菜中的水果”，无论是外形还是味道，都深爱人们喜爱，在被孕吐困扰的孕早期，它可是准妈妈的最佳食物。

缓解妊娠呕吐，促进消化

番茄酸酸甜甜的口感有助于改善食欲，缓解妊娠呕吐。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化，可增强准妈妈的食欲。

最预防妊娠高血压

番茄特有的番茄红素有抗氧化损伤和保护血管内壁的作用，对预防妊娠高血压很有帮助。

预防妊娠斑和妊娠纹

经常发生牙龈出血或皮下出血的准妈妈，吃些番茄有助于改善症状。番茄富含的维生素C，能够帮助准妈妈预防妊娠斑和妊娠纹。

番茄怎么做好吃呢？准妈妈们可以试试以下这个方法：

菜谱：番茄炖鱼

材料：草鱼1条，番茄200克，葱、姜、蒜末各10克。

调料：花椒粒5克， 料酒、生抽各10克，干辣椒、剁椒、胡椒粉、盐各适量。

做法：

1.草鱼去除内脏洗净切块，沥干水分后加盐、胡椒粉、料酒、姜末、蒜末、剁椒腌制5分钟;番茄洗净切块备用。

2.锅中放底油、下花椒粒和干辣椒煸香后滤掉。

3.下姜末、蒜末煸香后加入番茄块炒至浓稠状，其间加入胡椒粉、生抽，加清水大火煮沸。

4.开锅后加入腌制的草鱼块，大火煮沸，再用小火炖10分钟，撒上葱末即可。