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姑姑家的儿媳怀孕了，姑姑很高兴，但很快姑妈就皱起了眉头，为啥？儿媳妇不吃肉，这要是影响了宝宝的健康，可怎么办？

上面的情况相信很多人都遇到过，素食主义的准妈咪该如何在孕期补充营养呢？

孕期你需要这些营养

整个孕期，准妈咪吸收营养除了保证胎儿的成长发育，还需要为自身的新陈代谢提供供给，整个孕期，你需要这些营养：

优质蛋白质：人体新陈代谢的重要组成部分；

钙、铁、锌等微量元素：这些元素是组成人体骨骼、牙齿、肌肉等的主要成分，缺乏之后会影响正常的生长发育；

叶酸：胎儿神经管发育的必须营养成分，孕期准妈咪补充一定量的叶酸能够起到防止胎儿神经管畸形的作用。缺失叶酸，有潜在巨幼细胞性贫血的危险；

各种维生素：人体正常新陈代谢的基础；

纤维素：促进肠道蠕动，缺乏可能会引起便秘；

DHA：促进胎儿大脑发及视网膜光感细胞发育，对宝宝智力及视力有着重要作用。

肉类中富含优质蛋白和钙、铁等元素，并且更容易被人体消化吸收，准妈咪吃肉，就能比较好的补充优质蛋白和铁元素，保证胎儿生长发育和自身新陈代谢的进行。

纯素食妈妈孕期怎么吃？

有些孕妈会说，我是纯素食者，一丁点肉都不能吃，那要怎么办？你可以试试下面的方法：

保证鸡蛋的供应

鸡蛋其实也算是一种动物性的食物，含有丰富的卵磷脂、钙、铁等营养物质，与肉类很接近，如果准妈咪是纯素食者，每天一到两个鸡蛋是必须要保证的，而且尽量要采用蒸或者煮的方法来制作，以保证鸡蛋的营养。

增加豆制品

豆制品含有优质蛋白质、多种微量元素以及钙等微量元素，可以补充孕妇及胎儿日常所需。

保证奶制品的摄入

奶类含有人体新陈代谢必须的多种氨基酸和微量元素，能够比较全面的补充孕期所需营养物质，如果你是素食者，每天喝一到两杯牛奶是不错的选择。

增加坚果类食物

坚果类食物中富含丰富的钙、铁、不饱和脂肪酸，对于胎儿大脑神经发育有着重要作用，孕期不吃肉的妈妈可以每天吃一些，帮助宝宝更聪明。

主食不要太精细

过于精细的米面等主食会去掉大部分有营养的物质，并不利于准妈咪和宝宝，所以准妈咪可以适当吃些粗加工的主食以及一些粗粮，能给准妈咪提供更全面的营养。

纯素食孕妈要注意什么

纯素食准妈咪不吃肉，就会比较容易出现营养缺乏的症状，进而影响到宝宝的成长发育，所以素食准妈咪要注意自身情况，按时产检，遇到某种营养元素缺乏，就需要服用营养补充剂进行额外补充。