孕晚期饮食黑名单，孕妈记得要远离

在怀孕期间，常听人说“一人吃，两人补，生完孩子就会变瘦了”。于是，各种补品和营养食物几乎不间断，在变胖的道路上越走越远。然而，事实真的是这样吗？

随着孕周的推移，终于熬到了孕晚期，挺着大肚子，不仅行动越来越迟缓，而且吃饭也变得慢起来，明明感觉没吃多少，就会感到非常撑。相信有不少宝妈都有这样的体验，开始担心会不会饿着肚子里的宝宝。

其实，对于孕妇而言，孕晚期是胎儿加足马力，快速成长的阶段，此时胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。但如果在饮食方面只是一味盲目进补，很容易出现营养过剩，胎儿生长过大，给分娩带来一定的困难。

今天，柚子妈教大家孕晚期如何均衡饮食。

孕晚期可以吃哪些食物？

优质蛋白不能少

到了孕晚期，母体子宫、乳房和胎盘不断增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重也由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。蛋白的摄入可以防止产后出血，增加泌乳量。

建议，多加食用鱼肉、虾、蛋等食物。

还有重要的一点，多吃点富含胶原蛋白的猪蹄，可以让孕妈的皮肤变得更有弹性。

矿物质很重要

到了孕晚期，肚中的胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达300-400毫克。如果孕妇铁摄入量不足的话，产后很容易患缺铁性贫血。此外，妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。

比如动物的肝脏和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。而含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

脂肪酸和DHA

DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。在众多食物中，鱼肉中的DHA含量较高，建议孕妈们可以多加食用。

补充足够的维生素

到了孕晚期，如果孕妇体内的维生素B1不足，会出现类似呕吐、倦怠等症状，很可能影响生产时孕妇的子宫收缩，严重时会出现难产的情况。因此，孕妇可以多吃富含维生素B1的粗粮。

孕期饮食的禁忌

１、禁止食用一些性凉、刺激子宫的食物，比如苋菜等。

２、忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。

３、忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕７个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。

４、盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

５、酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。

６、摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。

长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲，应尽量避免。

7、霉变食品不能碰，吃霉变食品会使染色体断裂和畸变，产生遗传性疾病和胎儿畸形，甚至导致胚胎停止发育而夭折腹中或流产。

8、不宜多吃山楂，尤其是有先兆性流产史的孕妇，应该避免吃山楂。

温馨小贴士：

孕晚期需要控制体重，建议吃饭只吃八分饱。

柚子妈建议少食多餐的方式进餐，食材的种类要尽可能丰富多样。保证粗细粮搭配，荤素菜搭配；早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

此外，多吃一些营养价值高体积小的食物，比如动物的肉等；减少量大且没营养的食物，比如土豆、红薯等，这样可以避免胃部胀满。

总之，一句话，为了自己和胎儿的健康着想，不该吃的东西千万要忍住，该吃的东西一定要每天食用。

如果有其他孕期和育儿的烦恼，欢迎随时留言咨询。