孕期还在胡塞海吃？想过胎儿的感受吗？4种孕期加餐营养又健康

（1）食物多样化

保持孕期的食物多样化，首先就是要做到，不用挑食，也不用偏食。每天吃每一种天然的食物都有食物自己的营养特点，起营养素不会包罗万象，所以孕妈妈们每一天需要的营养素应从多种食物中摄取才能保证营养全面性。在怀孕期间的孕妈们应该对蔬菜的多样化，因为孕妈妈在怀孕之后比一般人需要的营养更多，妊娠期的女性比一般人对铁质的需求更大 ，动物血被称之为“液体肉”，含铁量较高，而且以红色素铁的形式存在，很容易被人体吸收利用。在孕期补钙是孕妈妈们的当务之急，豆腐作为食药兼备的食品，具有氧气，不需等多方面的功能 豆腐里面的含钙也是相当高的，有研究证明，每100克豆腐当中含钙量，没150~170毫克。还有菠菜还有大量的植物纤维，具有促进肠道蠕动的功效，利于排便，而且能促进胰岛素的分泌，帮助消化。菠菜还含有维生素k, 还是含量最高青菜之一，菠菜当中可以大大提高补钙的效果。如果单身菠菜的涩味，可以在沸水中焯一分钟捞出，再进行烹饪，还可以去除80%以上的草酸，豆腐和菠菜这样的搭配是最佳品，这样的吃法没有一点问题，菠菜中维生素k不怕热，也不溶于水，所以用热水焯过的菠菜，不会引起维生素K的流失。

（2）营养均衡

孕期的孕妈妈们营养均衡，精选特种破壁啤酒酵母，含有人体需要的50多种以上的营养素，尤其含有叶酸，8种必需氨基酸以及葡萄糖，葡聚糖，甘露聚糖 B族维生素，以及钙，铁，锌多种微量元素，特别适合孕妇均衡营养使用。孕妈妈们在孕期也可以多选择粗粮，粗粮中有很多微量元素，对孕妈妈们十分有益，全麦食品含有多种微量元素，这种微量元素不仅有助于胎儿的组织发育，而且也能帮助，孕妈妈们调解体内的血糖浓度，孕期的孕妈妈们也可以选择荞麦，因为荞麦的蛋白质中含量最丰富的赖氨酸。能促进胎儿发育，还可以增强孕妈妈的免疫力，荞麦中的铁，锰，锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般的谷物丰富。而且含有丰富的维生素e和烟酸等，这种物质能够降低人体血脂和胆固醇，而且还有保护视力的作用，也能促进肌体新陈代谢。因此孕妈妈们要注意做到粗细搭配，尽量不用吃得过于精细的米，在怀孕期间也不能过于吃的太单一。以免造成某一些营养素吸收不够，但是在孕期粗粮也不用吃得太多。因为过多使用可能会影响消化和吸收。孕妈妈们要注意，吃粗粮食不用和奶制品添加。也不要跟补充铁，钙的食物或者药物一起吃。如果孕期要吃，最好间隔半个小时至一个小时左右。不习惯吃粗粮的孕妈妈们，也要改掉习惯。在孕期慢慢习惯。在孕期前的孕妈妈们就已经有了吃粗粮的习惯，那怀孕之后也应该继续保持下去。

（3）补铁食物

在孕期孕妈妈们缺铁性贫血可以在食物当中补充，孕妈妈们想要病情缓解的话，一定要注意铁元素的补充，也可以在日常生活当中炒菜的餐具选择上 可以选择使用铁制品 ，平时的饭菜中都可以有一定的铁的元素补充。可以选择一些高蛋白质的食物，对于孕期缺铁性贫血的患者来说是非常有益的，含铁的食物有很多，在孕期日常的食物多使用一些动物肝脏，瘦肉类和奶制品，另外在芝麻，海带，四季豆，菠菜，比如有动物的血，猪血，鸭血，鸡血，这些都可以。芥菜，芹菜，木耳 紫菜等等食物中，都含有非常丰富的铁元素，在孕期的孕妈妈们可以在平时的时候多使用这些食物，都是可以很好的补充人体所需要的一些优质蛋白质，孕期也可以选择进一些大枣阿胶零食进行补充，这些零食也是非常好的补血的食物，对于缺铁性贫血的孕妈妈来说，只能保证铁的来源丰富，还是不够的，还要保证个人体质能够高效的将这些铁的食物吸收到体内并将其加于利用，这种需要一些其他的营养素，辅助搭配，比如维生素b. ，钙，优质蛋白和维生素c等，其中优质蛋白与维生素c, 可以很好的促进铁的吸收。

（4）禁忌饮料

孕妈妈们在怀孕之后对饮料有很多禁忌，饮料有很多是不适合孕妈妈喝的，比如可乐类的饮料，孕妈妈在孕期应该喝白开水为准主，因为开水经过煮沸消毒，卫生安全，是孕妈妈补充水分的主要来源。

第一，可乐，可乐的饮料里面成分都会有咖啡因，可乐进入孕妈妈的身体后，会马上影响胎儿的健康，而且速度很快。这种饮料给孕妈妈带来的危害，超乎孕妇的想象。比如，腭裂，趾畸，脚畸，脊柱裂，无下颚，骨化不全，发育迟缓等疾病。

第二，汽水。汽水里有的磷酸盐，如果和铁元素结合后会出现物质对孕妇和胎儿都没有一点用。而且喝多了后也会加快了铁的消耗。得不偿失，而且在怀孕期间孕妈妈们缺铁的话，会导致缺铁性贫血。想想大家都知道，孕妇缺铁是很危险的一件事情。对胎儿也不利。会影响他而在腹中正常的发育。

第三，冷饮，在炎热的夏天，大家都想来一瓶冰冷的饮料。可是就在一杯冷饮会改身体带来的危害，冰冷的食物会要孕妇的胃收缩，血管痉挛太频繁的话危害到胎儿的健康，而且这种冷饮食物刺激到可能导致胎儿心率不正常。所以怀孕的孕妈妈们千万不能喝冷饮。

第三，红茶。因为红茶含有咖啡因和鞣酸。这种物质对胎儿影响极大，因为会和铁的反应后的合成物不能快速的吸收，能吸收的只能是积攒下来变成了脂肪。孕妈妈们经常有喝茶的习惯的，宝宝出生后，先天性缺铁性贫血症的可能性极高，所以为了事情不发生，孕妇们应该避免喝茶，

第四，咖啡，人人知道咖啡可以提神，咖啡使人精神兴奋，解乏利器，只是不适合给孕妈妈期间的孕妇喝，因为它里面含大量的咖啡因，对孕妇人而言，这是必须避免的，因为它危害到胎儿的健康，甚至导致早产或者流产的现象发生，所有的饮料，孕妇在怀孕期间最好都不用选择，因为无论是何种饮料都不是绝对的好东西。到目前来看，市面上好多饮料的坏处很多，在孕期的孕妈妈买，不要选择饮料为好，家里的凉白开既健康又安全。

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