孕期必看：孕期怎么吃，既能保证孕妈与胎儿的营养，又不影响身材

怀孕后，大多数孕妈妈可能都会陷入“宁可多吃，不能少补”的饮食误区，尤其是很多孕妈妈在孕早期的时候，可能因为出现比较严重的妊娠反应没有吃进去太多有营养的东西，在后期就疯狂的补，体重也就蹭蹭蹭的往上涨，一般生的宝宝也就七斤左右，加上胎盘羊水等其他的，差不多就十斤左右，生完孩子一称体重，那真的是后悔都来不及了。孕期体重上升过快，并超过了合理的范围，这样会增加分娩时的风险，同时还会引起一些孕期并发症。还在孕期的准妈妈们，还是跟着小编一起来看看，孕期应该怎么吃，才既能保证孕妈与胎儿的营养，又不影响身材吧。

1、 多吃原味食物：返璞归真，原味食物比较朴实，对孕妈妈变的比较脆弱的消化系统刺激比较小，孕早期可以多吃富含碳水化合物的食物，比如白米饭、苏打饼干、原味酸奶、柠檬水、西瓜、香蕉等，新鲜的水果蔬菜粗粮。少吃高脂肪，油腻，辛辣，油炸食品等，这些食物容易刺激肠胃，有孕吐的妈妈也会自动远离他们；

2、 少食多餐：孕妈妈可以随身携带一些苏打饼干。早上起床时少量吃一些，有利于缓解晨吐。平时饿了可以随时吃一些东西，防止恶心呕吐，半夜醒来如果有些恶心，也可以吃一些来缓解孕吐；

3、 食用富含氨基酸丰富的优质蛋白质，比如牛奶，鱼，瘦肉，蛋类，豆类等。注意摄取叶酸，绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果等。孕吐时利于开胃健脾的食物首选有：米汤、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣、苹果、枇杷。多吃富含纤维素的新鲜蔬菜，以防止便秘。宝宝脑部发育在怀孕第七周就开始了，此时要多注意食用富含DHA的海产品，以及富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等，同时注意摄入充足蛋白质。

此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。营养要均衡全面。

孕晚期没有相对的食谱，具体吃什么还要根据孕妇的体重，孕期有无并发症等等来判断，做到营养均衡全面就好，不要暴饮暴食或者各种大补，特别是体重已经增长过高的孕妈妈，更要控制好饮食，以免胎儿太大，不利于生产。建议所有孕妈妈们孕期多学习有关营养方面的知识，听取孕检医生的建议，合理均衡膳食。

最后小编也祝所有的准妈妈们都能孕育出健康可爱聪明的小宝贝，也希望你们都能平安生产。