孕期上班没时间照顾好自己？5个小妙招教你营养不落下

我们都知道在怀孕之后的要补充很多种营养，因为补充了足够的营养才能给胎儿足够的营养来帮助他生长发育。如果胎儿补充营养不够的话，可能会引发各种疾病，或者可能会造成胎儿营养不良，出生后一体重等情况。在家的孕妈妈可以随时的补充营养，那么那些上班族的孕妈妈该怎么补充营养呢？今天我们就来着重的了解一下上班族的孕妈妈该如何补充营养。

一、上班族孕妈的零食

有一些在职场的孕妈妈可能不比在家的孕妈妈饮食随意。所在这里小编要给再来上班的孕妈妈提供一份在不同时间段食用的零食，建议以供参考。

孕妈妈在早上上班的时候可能刚刚吃完早餐，然后过一会儿就饿了，这时候孕妈妈可以冲一杯麦片来喝，孕妈妈选择麦片的时候，最好是选择一些低糖的，冲泡的时候可以适量的加入一些牛奶，因为牛奶可以补钙，又可以补充蛋白质，所以在保证营养的同时还可以改善口味。然后在9:30～10:30的时候孕妈妈可以吃一些苏打饼干，因为这个时候已经差不多就要临近中午了，孕妈妈这时候可能会有点饥饿，那这个时候就可以吃一些苏打饼干，因为苏打饼干所含的油质相对来说就少一些，使用起来更健康。到中午11点半到12点的时候，孕妈妈就可以开始准备吃饭了，然后吃完饭休息半个小时后可以喝一些酸梅汤的解暑的饮品，这些饮品孕妈妈最好是在饭后半个小时喝，以免引起胃酸的反应。孕妈妈喝完是酸梅汤之后可以适当的午休一下。然后给胎儿补充一个良好的睡眠，充足的睡眠才有利于胎儿的生长发育。然后到下午两点到两点半的时候，孕妈妈可以补充一些新鲜的水果，可以从家里带一个苹果或者是一个西红柿。在上班前可以吃一个新鲜的水果，新鲜的水果是不可缺少的健康零食，既能补充营养，还可以提高身体的免疫力。到下午三点到四点去接孕，妈妈可以选择一些果干和坚果。不干和坚果中都含有不少的微量元素以及矿物质，不管是对孕妈妈还是对胎儿都非常有益，但是孕妈妈最好在选择的过程中要，选择一些经过脱水处理制成的果干，比如红薯干等，因为这类的零食热量比较低一些。孕妈妈吃了也不会说怕会肥胖啊，或者上火等这些问题。

二、食物也要多样化

在孕期吃零食也是有讲究的，孕妈妈不可以只吃一种或挑食。孕妈妈可以多选择一些自己比较喜欢吃的零食用来使用。但是零食要多样化，因为这样才可以使营养均衡，才不会说因为缺乏哪些营养而造成的营养不良情况。

孕妈妈可以选择一些海苔，因为海苔里面有丰富的b族维生素和尼克酸的含量非常丰富。除此之外，海苔还富含丰富的纤维素，可以有助于孕妈妈胃肠蠕动，而且最重要的一点是热量低不会发胖，不过孕妈妈要注意选择那些低盐的海苔，尤其是对于有孕期高血压的孕妈妈们来说，一定要慎重选择。

鱿鱼丝:我相信只要是喜欢吃海产品的孕妈妈都非常喜欢吃鱿鱼丝，鱿鱼丝里面不仅含有大量的零元素和钙元素，这些元素对于宝宝的骨骼发育也是非常有好处的。另外鱿鱼丝还可以抗病毒，防辐射，海鲜是低热量的食品，所以孕妈妈吃起来是毫无负担的。但是现在市场上有很多含有添加剂的鱿鱼丝，所以建议孕妈妈们尽量选择一些无添加的哦。

牛肉干:一说到牛肉干呐，小编的口水简直是哗哗直流，牛肉干有五香的，有肉松味的，有香辣味的牛肉干，但是在孕中期的时候，是宝宝生长发育的关键时期。而且孕妈妈在孕期是不可以吃那些辛辣的食物的，因为辛辣的食物对于大中的宝宝是非常不好的，如果孕妈妈在孕期里吃了太多的辛辣食品，那么宝宝出生后就有可能容易长热疹和湿疹这些。水鱼妈妈在选择牛肉干的时候，可以选择一些不辣的或者是肉松。口味儿的牛肉干。牛肉干里面含有，非常丰富的铁元素和蛋白质，而宝宝在生长发育的时候，就比较需要大量的钙和铁元素。不过牛肉干在制作的过程中难免会加上一些添加剂，所以孕妈妈们要记得，虽然牛肉干好吃，但是不要吃太多喔，最好的方式就是自己制作牛肉干。

核桃:一说到核桃，人们自然而然就会想起吃核桃可以补脑么？吃核桃真的可以补脑吗？答案是对的，因为核桃中含有丰富的维生素e，亚麻酸以及邻居等，尤其是亚麻酸，对于大脑的发育是非常重要的，所以为了宝宝的智力发展，所以孕妈妈要经常补充哦，不过核桃中的脂肪含量比较高，吃多了就会很容易发胖，从而会影响到孕妈妈的正常血糖，血脂和血压，所以孕妈妈在吃核桃的时候一定要克制住核桃的量，不能吃多。上班休息期间吃几颗就好，孕妈妈可以在下午的时候吃几个核桃。

酸奶:酸奶和牛奶一样，都是乳制品，但是酸奶中含有一种元素是牛奶没有的，这个就是益生菌，益生菌可以帮助孕妈妈调整肠胃蠕动，改善便秘的情况，孕妈妈可以在早上或者晚上睡觉前喝一杯酸奶，这对于睡眠和肠胃都是非常好的。

三、不能边工作边进食

一说到不能边工作边见识，我们就想到小时候大人都说不能边吃饭边看电视，那么不能的原因是什么呢？接下来小编就给你们解释一下。

很多上班族都是一赶时间就边扒两口饭，便按键盘，争分夺秒，但是你们知道吗？在工作时，大脑是需要频繁的调动眼睛，耳朵等感官系统，所以说大脑是需要大量的血液去供应，的确保能量的充足，但是偏偏这个时候胃还要跟它争抢新鲜的血液，不但大脑会供血不足，连消化功能也会因此受到影响，所以一边吃饭一边工作，不仅会无形地拖延时间，大量的外界刺激还会让机体对食物的敏感度降低，导致食欲减退。所以孕妈妈一定要记住，不能边工作边吃饭哦。

四、定时进餐

有些孕妈妈在孕期会感觉到心慌，胸闷这些症状。虽然这些症状是非常常见的，但是还是会引起一些孕妈妈的重视，很多孕妈妈也担心这种症状，是不是会因为一些疾病而引起的，那么孕妈妈胸闷，心慌是什么原因呢？很多人都认为在怀孕的时候孕妇只需要多休息，但是其实怀孕的时候适当的运动对于孕妇的身体是非常有好处的，但是除了休息和适当的运动之外，孕妈妈可以喝点温水或吃点食物来补充一下体能，因为如果肚子饿了的话也是会有头晕心发慌这些现象的。所以孕妈妈除了每天定时吃饭以外，外出吃饭的时候也要随身携带饼干，水果之类的一些食物等。

五、早餐晚餐要吃的丰富一些

早餐是孕妈妈们每天最重要的一餐，它可是能让你一天充满活力和精力的基础，所以孕妈妈在吃早餐的时候不能马马虎虎应付了事。孕妈妈早上可以吃一些全麦制品，包括麦片粥，全麦饼干，全麦面包等，孕妈妈选择天然的，没有任何其他添加的成分在里面的麦片，同时也可以按照自己的喜好来添加一些花生米，葡萄干或者是蜂蜜。因为全麦面包可以保证孕妈妈每天，有20～35克纤维的摄入量。而且全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。为了保证整个上午的消耗，孕期胃口变大的孕妈妈也不要害羞，早餐可以多吃一点。孕妈妈可以增加一些水果或者是牛奶。早餐要有优质的蛋白质和充足的膳食纤维，这样才有助于消除饥饿感，同时还可以延长饱腹感。这是非常有利于孕妈妈控制孕期体重的。

孕妈妈必须要吃晚餐，但是不能吃的太饱。过饱不仅不有利于胃部进行食物营养的消化和吸收对于孕妈妈的夜晚睡眠质量也是会存在有一定的影响。孕妈妈可以多吃一些煮的烂的蔬菜，然后再搭配一些营养丰富的汤。或者是吃一些营养粥，比如蔬菜粥，鸡蛋粥等。这些也是一个非常好的选择。

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