千呼万唤“屎”出来！孕期便秘，我怀的一半是娃一半是……

有人说

人生最幸福的三件事是

吃得下、睡得着、拉得出

可别以为这是小事

因为自从怀了孕

孕早期孕吐，吐到吃不下

孕晚期是各种睡姿不舒服

从孕中期开始，想拉拉不出

幸福的事都一起没了……

孕期便秘，太折磨人了，有的孕妈妈还这样吐槽：每次上厕所都好痛苦，快4天没便便，我怀的一半是娃，一半是“屎”……

孕期便秘这事说大不大，说小这事儿还真不小！因为严重的便秘可能导致肠道梗阻，以致发生早产，危及母婴健康。

● 发展成痔

久坐排便可加剧痔静脉瘀血，容易形成痔。

● 贫血

便秘发展成痔或肛裂，反复出血者可致贫血。

● 增加早产风险

经常用力的排便动作，可能会引起子宫收缩，导致早产或流产的可能。

● 产程延长

分娩时，粪便堆积在肠道会妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

● 影响情绪

便秘的痛苦及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、焦虑情绪，影响安胎。

为什么孕期容易便秘？

● 孕激素

便秘有多种诱因，但在孕期这个特殊时间段，孕激素是重要的诱因之一。在它的影响下，孕妈胃肠道肌肉变得松弛了，肠蠕动也慢了、弱了，就容易发生便秘。

● 子宫压迫

从孕中期到孕晚期，子宫越来越大，越来越压迫身体。胃肠道备受压力，蠕动更慢了，排便不畅的问题也更明显。一些孕早期没有便秘困扰的孕妈，此时也逐渐烦恼起来。

● 纤维摄入不足

为了让胎宝宝吃的好，营养够，孕妈常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，而蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少，这样的饮食结构不利于通便。

● 补钙过多

很多孕妈妈反映，吃钙片之后发现便秘了。这是因为多余的钙进入人体后，可能和脂肪结合形成钙皂，或者和草酸结合形成难溶物质，增加肠道负担，而引发了便秘。

● 运动太少

便秘不仅仅容易在孕期出现，产后也容易“中招”，这都是因为孕期不敢动，产后不让动，准妈妈和产妇的活动量太少了，进一步减少了肠蠕动的机会，加重了便秘。

面对便秘的问题，很多孕妈想排又不敢用力，不排又难受，成了“不能说的痛苦”，孕期便秘预防是关键。

● 饮食调节

增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，饮食不要过于精细，食物中增加粗粮(如红薯等富含膳食纤维的食物)的摄入，最好可以每天早晨起床喝适量的水，一天之内保证充足水分摄入。

● 适量运动

尤其对长期卧床、运动少的孕妈更有益。长期卧床会有很多副作用，除了会增加下肢静脉血栓的风险以外，还会引起便秘。所以，没有医嘱卧床要求的孕妇可以适当运动有利于增加胃肠道蠕动从而防止便秘。

● 建立良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时较为活跃，建议孕妈在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

● 不要随便用药

孕期便秘，一定不要自行用药。有些孕妈因为便秘严重自行用肥皂水灌肠导泻，或者用一些刺激性药物引起腹泻，这些都可能诱发宫缩，导致阴道出血、先兆早产甚至早产等严重并发症，因此，孕妇出现便秘一定要在医生的指导下进行治疗。

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