成都优质月子中心，孕期如何科学补充营养？

成都优质月子中心，成都喜月月子中心表示孕期易发生便秘,因此食物中要含有一定量的膳食纤维,以促进肠蠕动,保证大便通畅。蔬菜、水果中除了维生素、热量含有大量的膳食纤维。

因此从增加热量上,怀孕中期比非孕时或孕早期每日增加1碗米饭或者一个馒头的量,或者在上下午加餐时加几片饼干、增加一份水果,如中等大小的苹果或者与之重量、体积差不多的一份其他水果。每天应增加优质蛋白9g,相当于牛奶300ml,鸡蛋2只,或瘦肉类50g;如以植物性食物为主,则每天应增加蛋白质15g,相当于豆腐200g,或豆腐干75g,或粮谷类200g。

对准妈妈来说,最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法,即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。成都喜月月子中心指出这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的,可以说实现了孕期营养的最高境界:全面、均衡、充足。

“12345”饮食法中,1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪,或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产(每周350g)类,少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。肉类的摄入量一定要控制,一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大,给母婴都带来风险。500克果蔬中,要以蔬菜为主。蔬菜可以代替水果,而水果不能代替蔬菜。

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