孕妈怀孕3个月，营养搭配的那些问题

营养搭配要求

怀孕第3个月，孕妇的饮食要富含铁、磷、钙、维生素C、蛋白质、糖、植物脂肪等，这样才可满足胎儿生长发育的营养需求。由于此间胎儿的不断增大，孕妇的负担也越来越重。在这一个月内，由于一些孕妇开始出现贫血的症状，因此要特别注意营养的调剂，进行合理的安排，可遵循以下食谱来安排一天的饮食。

●　早餐

主食：面包2个或2片（约100克）。

副食：牛奶250毫升，果酱75克，虾仁清炒鸡蛋（鲜虾仁100克、鸡蛋2个），其他清淡炝菜1小碟（生菜量约250克）。餐后可加苹果1个（约150克），或香蕉2个（150～200克）。

●　午餐

主食：米饭2小碗，或小花卷2个（量均在150克左右）。

副食：糖醋排骨（猪排骨250克、番茄酱少许、白糖250克、醋20克），芹菜拌牛肉（熟牛肉100克、焯芹菜150克），清炖香菇鸡翅（鸡翅150克、鲜香菇100克）。餐后可吃橘子1个（约150克）。

●　晚餐

主食：荷包鸡蛋挂面2小碗，或包子2～3个（面粉量均在100克以内）。

副食：鲜蘑菜心（鲜草蘑150克、菜心250克），豌豆瘦肉丁（鲜豌豆150克、猪瘦肉100克），鲫鱼清炖豆腐汤2小碗，餐后水果（约100克）。

怀孕第3个月的饮食以清淡和容易消化为主要原则，尽量不要吃油腻的食物。