孕期别补太多 营养标准要知道

孕期由于胎儿生长发育迅速，对营养需求的增加，准妈妈会经常感觉饿，这是正常的现象。因此，编辑经常看到身边的准妈妈朋友，上班也带一堆食物过来，不停地在吃，苹果、梨子、橙、蛋糕、饼干……但是，孕期真的可以饿了就吃吗?吃下去就真的能被宝宝吸收吗?

孕期别太补!这是准妈妈们都要注意的事情。虽说孕期所需的营养比孕前多，妈妈需要适当加餐，但也要控制好摄入量，并不是越多越好的。补多了有可能引起妊娠糖尿病、妊高症等症状，甚至会影响胎儿发育。其次，孕期补太多，其实大部分是补在你自己身上了，非常容易引起产后肥胖，结果是得不偿失的。来看看孕期每日摄入的营养标准吧。

孕期黄金营养标准——“九个一”

1、1-2杯合适的奶制品(500毫升，孕妇配方奶优选)

2、1份粮食(250-300克)——粗细搭配(一半是粗粮)

3、1斤蔬菜(一半为绿叶蔬菜)

4、1—2个水果(150-300克)

5、100克豆制品

6、100克肉类

7、1个鸡蛋

8、一定量的调味品(油20-25克、盐6克、不用或少用糖)

9、一定的饮水量——2000毫升(6-8杯)

编辑点评：

从这个孕期营养标准中可以看到，孕期饮食应该以清淡为主，多摄取蔬菜和水果类，肉类仅100克就足矣。

另外还要控制糖和盐的摄入，有些准妈妈在两顿正餐中间的加餐选择蛋糕、蛋黄派等等甜品就是不妥了，热量和糖分过高，很容易引起自身肥胖，对宝宝也没有营养。

如果准妈妈容易饿，不妨准备清淡又营养的水果作为零食吧。