备孕时，想要早点怀孕，要吃什么，怎么吃？

到目前为止，没有任何确凿的证据表明特定的食物可以让你更有生育能力，但是你的饮食很重要，你吃的东西会影响从血液、细胞到荷尔蒙的一切。

你可以通过保持健康的体重和生活方式、吃有益健康的食物和尽量减少垃圾来优化你的身体受孕。而现在开始准备也会帮助您养成良好的饮食习惯。

这里有一些关于如何吃和吃什么的建议，以便为健康怀孕做好准备。

1、水果和蔬菜

把农产品想象成大自然母亲的多种维生素。水果和蔬菜输送多种维生素和矿物质，在怀孕前获得足够的某些营养尤其重要。

例如，菠菜、抱子甘蓝、芦笋、花椰菜、柑橘类水果、坚果、豆类、全谷物、强化面包和谷物等食物富含维生素B叶酸。叶酸是一种天然的叶酸，产前维生素中的一种必需营养素，如果你想怀孕，应该服用。怀孕前和怀孕期间吃富含叶酸的食物有助于预防神经管出生缺陷，如脊柱裂。烹饪用水中可能会损失大量维生素，所以用少量的水蒸或烹饪蔬菜来保存叶酸。

2、鱼

海鲜是ω-3脂肪酸的最佳来源；一些科学家认为，这些必需脂肪可能对生育能力有积极影响。研究表明，富含ω-3脂肪酸的饮食可能有助于调节排卵，改善卵子质量，甚至延缓卵巢老化。

另一方面，你可能也听说过一些鱼类含有汞等污染物。高剂量时，像这样的重金属对婴儿发育中的大脑和神经系统有害。

好消息是，并非所有的鱼都含有大量汞。试图怀孕的女性每周可以安全地吃12盎司(大约两到三份)的鱼，包括罐装轻金枪鱼、鲑鱼、虾、鳕鱼、罗非鱼和鲶鱼。

3、牡蛎

有一些科学证据证明吃牡蛎可以提高生育率。牡蛎富含锌，锌在男性的精液和睾丸激素生成以及女性的排卵和生育中发挥作用。这并不意味着你每顿饭都应该在半壳上吃一盘牡蛎。保持推荐的锌摄入量(每天8毫克)有助于保持你的生殖系统正常工作，但是过量的锌(或任何营养物质)不会让你们中的任何一个变成制造婴儿的机器。事实上，超高剂量的维生素和矿物质可能会降低你的生育能力。

4、植物蛋白

蛋白质是健康饮食的重要组成部分，专家发现，那些每天摄入一份植物蛋白(如坚果、豆类、豌豆、大豆或豆腐)的女性不太可能因排卵问题而不孕。

需要对与生育能力的联系进行更多的研究，但是因为植物蛋白的脂肪和卡路里通常比牛排或炸鸡低，所以把它们包括在你的饮食计划中对你有好处，也是保持健康体重的好方法。

5、全谷物

试图怀孕的女性应该吃尽可能多的营养丰富的食物全谷物营养专家斯塔德说，这是一个很好的选择。根据研究，包含全谷物的健康饮食与更好的生育能力相关。建议你每天吃的谷物中至少有一半是全谷物，如麸皮谷物、燕麦片、糙米或全麦面包。

精制碳水化合物，如白面包、意大利面和白米饭不会直接降低你怀孕的几率，但它们确实会缩短你的身体，因为精制过程会去除一些关键营养物质，如纤维、一些维生素B和铁。

1、尽量避免饮酒

偶尔喝一瓶啤酒或一杯葡萄酒可能不会影响你怀孕的几率，但一天喝两杯或更多可能会影响你怀孕的几率。

酒精能伤害发育中的婴儿，因为你可能不知道排卵或怀孕的确切时间，所以你可能想安全地对待它完全戒酒。

2、尽量减少咖啡因

有证据表明，非常高的消费量——每天超过500毫克的咖啡，可能会影响生育力，低至中等咖啡因摄入量(每天少于200毫克)不会让你更难怀孕。

尝试怀孕不仅仅是为了吃好的饮食，也是为了准备健康的怀孕和宝宝。以下是需要采取的基本步骤:

1、服用含有叶酸的产前维生素

即使你有非常均衡的饮食，还是很重要的产前维生素降低婴儿患脊柱裂等神经管缺陷的风险。大多数专家建议所有女性开始服用叶酸至少在怀孕前一个月，建议所有育龄妇女每天补充400微克叶酸。

如果你有神经管出生缺陷的家族史或服用药物治疗癫痫，建议你从怀孕前至少一个月开始，将每日叶酸摄入量增加到4000微克或4毫克，并持续到怀孕的前三个月。

拿着产前维生素确保你获得足够的叶酸和其他必要的营养来增加你怀孕的机会。额外好处:有一些证据表明，怀孕前服用产前维生素可以帮助你在怀孕后避免晨吐。

一种好的非处方产前维生素应该含有超过最低推荐量的叶酸，但是如果你的供应商希望你摄入更多，你可能需要单独补充叶酸。

叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你吃得太多，你的身体会排出多余的维生素。

2、避免吸烟

研究表明，吸烟的女性更容易不孕。有充分的证据表明这些物质会伤害发育中的胎儿。

3、保持健康的体重

当你试图怀孕的时候，减掉一些体重，或者如果体重不足的话增加一些，这可能是个好主意，因为你想在怀孕的时候尽可能地接近你推荐的体重。存在超重或者重量不足会让怀孕变得更难。此外，肥胖女性拥有更多妊娠和分娩并发症体重不足的女性更有可能生下低出生体重的婴儿。

每天吃大量水果、蔬菜、全谷物和富含钙的食物，如酸奶、奶酪和牛奶。得不到足够的营养会影响你的月经，使你很难预测排卵时间。如果你明显体重不足或肥胖，你可能根本不会排卵。

除了遵循低脂肪、高纤维食物的明智饮食计划，还要经常锻炼。如果你超重，目标是每周减掉一到两磅，这是一个安全的减肥速度。紧急节食导致的极度减肥会耗尽你身体的营养储备，这不是怀孕的好方法。

4、增加铁的摄入量

怀孕前补充体内的铁储备，尤其是在月经过多的时候，每月出血是铁消耗的一个持续来源。确保现在摄入足够的铁——一旦你怀孕了，你的身体很难保持铁的水平，因为你发育中的宝宝耗尽了你储存的矿物质。（孕妇还需要比怀孕期多大约三分之一的铁)

受孕时含铁量过少不仅会影响宝宝，还会使你面临以下风险妊娠期缺铁性贫血分娩后(尤其是在分娩过程中失血过多的情况下)。贫血会导致你的红细胞低于正常水平，消耗你的能量。

这是我作为2个宝宝妈妈的一些经验，希望对正在备孕的准妈妈们有所帮助！