一张图告诉你：你孕期体重都涨哪儿了？

每个孕期的妈妈都希望自己只长肚子，身材其他地方依然跟孕前一样“苗条”，“只长胎不长肉”可不是每个人都能做到的，许多孕妇刚怀孕2个月，就已经长了十几斤了。怀孕期间你长了多少斤，你的肉都涨在哪儿了？一张图表来告诉你！

怀孕之后，一名孕妇体重增加控制在10～12.5公斤之间比较合适，超过或不足都不好。从这个图表里不难看出，不管孕妈体重增长多少斤，胎儿也就需要7－8斤，余下的体重更多都长到孕妈身上了。

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不同孕妈体重增长多少斤合适？

事实上，每个孕妈咪的情况各不相同。孕期，孕妈咪的体重增加量也不相同。不过，孕妈咪可以根据有关变量估算孕期理想的体重增加值。

估算理想的孕期体重增加量，需要参考孕前体质指数（IBM）。该指数涉及体重和身高平方数，即：体质指数=体重公斤数/身高米数平方

根据体质指数，建议孕期增加体重为：

IBM≤18：最多增重20千克

IBM位于19～22之间：增重约15千克

IBM位于22～23之间：增重约12千克

IBM≥24：增重最好不超过10千克

对于孕前体重基本正常的孕妈咪来说，体重增长的分布一般为孕早期0～5千克，孕中后期每周0.5千克左右，合每月2千克。

一般来说，孕早期微胖的孕妈咪最容易超重，如果体重增加势头太猛，就要及时自查，适当刹刹车。

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体重增长太快，伤害胎儿

孕期准妈妈可不要放心大吃大喝，体重增加太多，对自己对胎儿都不好。

首先，肥胖的孕妈发生妊娠期高血压病或先兆子痫、妊娠期糖尿病的风险增加，剖宫产的几率增加，巨大儿、死胎的风险也会有所增加。

肥胖的孕妈也给宝宝将来长久的健康埋下了隐患。肥胖妈妈生下的宝宝将来患肥胖症、高血压和糖尿病的几率也大大增加了。据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示，孕妈体重每超标1公斤，宝宝在7岁时超重的风险增加3%。所以，孕妈咪把体重的增长控制在合理范围是非常必要的。

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发现体重增长过快，别慌！

如果发现自己体重增长过快，不用紧张，也不要盲目采取比如不吃饭、不吃肉等错误方式来控制体重。只要整体降低热量的摄入，平均降低脂肪、蛋白质及碳水化合物的量即可。但蛋白质的供给量不低于20%，给予优质蛋白才能保证孕妈咪营养。

食物选择主要通过尽量少摄入零食、饮料、冷饮、荤汤、菜卤、红汤、油炸食品、各种西式糕点、水果、坚果等。块茎、豆荚类蔬菜等淀粉含量高的食物必须折算主食来食用，饥饿感明显可食用叶菜类蔬菜，可以不限制食用量，但要减少烹饪用油。平时用黄瓜、番茄、白萝卜或无油叶菜汤来主动加餐。如果担心不吃水果会维生素不够，可以增加新鲜蔬菜并保证不过度烹饪使维生素破坏过多就可以了。

来源：妈咪宝贝传媒

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