怀孕后晚上总睡不好？不如试试白天午睡，对胎儿和孕妈都有好处

作为二胎妈妈，回想自己当时，每天都有睡午觉。因为怀孕后晚上的睡眠质量差，无法满足身体的需求。所以，中午需要补充一次睡眠，大概在1~1.5小时左右，睡多了也不好，晚上会睡不着。

孕妇睡午觉的重要性是什么？

怀孕后由于孕激素的作用下，孕妈常常会觉得疲劳，想要休息下。而晚上频繁起夜，以及体内荷尔蒙的变化，会让孕妈的睡眠质量下降，常常在床上翻来覆去的“烙饼”，而这也是怀孕后需要睡午觉的主要原因。

中午吃过饭后，你的身体中“碳水化合物”增加，也就是米饭和面食，它们在体内分解糖分，你就会觉得发困。尤其是孕期的饮食量大且营养素丰富。身体的消化酶在消化食物，你就会有想要睡觉的感觉。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

孕期的记忆力是非常差的，通过上面的研究，我们可以知道，怀孕后睡午觉可以帮助孕妈增强记忆力。不仅如此，每天坚持午睡，还可以让你体内的激素分泌更均衡，且可以减少心血管系统疾病发病率。

孕期身体比较特殊，因为有胎儿在你的身体内，而他虽然对外界没有昼夜之分，但体内的糖分升高，会让胎动比较明显，此时躺下来休息是明智的选择。对胎儿有安抚的作用，而孕妈们常常躺着就睡着了。

从中医角度来说，讲究睡“子午觉”，此时是阴阳交替的时间，也是身体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好午觉，可以让你的整个下午都觉得精力充沛。当然，晚上也要睡好“子觉”，才能让阴阳配合，气血调和。尤其是孕期气血虚，睡午觉就变得很有必要了。

Ps：子时是指晚23时至凌晨1时，；午时是指中午11时至下午13时，孕妈们睡午觉要看好时间哦，不要睡过头了。

孕妈睡午觉要注意哪些方面？

虽然我们说了睡午觉的好处，但如果你是经常失眠，或者晚上入睡很困难的孕妈，就不建议睡午觉了。这可能会加重夜间的失眠情况。

1.睡午觉之前，保持情绪平稳，不观看太过刺激、兴奋的场面或视频；

2.睡午觉前不要吃大量食物，或者选择午餐半小时后

3.睡觉时尽量躺下，趴着睡或者靠在床边，会压迫你的身体，妨碍呼吸；

4.午睡盖上毯子或衣服，最好盖上腹部、腿部，避免受凉；

5.醒来后不着急马上起来，先缓缓移动身体，慢慢坐起来；

6.醒来后喝口水、洗把脸（温水），会让你更有精神；

7.午睡时间最好选择在早上睡醒后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时；

8.嗜睡的孕妈尽量定个闹钟，提醒自己及时醒来。

首席睡眠研究员萨拉・梅德尼克在她的书「睡个午觉！改变生活」中指出，午睡减轻了缺觉带来的一些最有害的影响。对孕妈来说，也是如此。一天24小时很漫长，你的身体需要中午的短暂睡眠，帮助调整一下，可以让你和胎儿都不那么辛苦，脸上的眼袋也不会那么明显。

枕边育儿寄语：

总之，怀孕后午睡的好处有很多，也有一些注意事项。科学且健康的午睡，对孕妈和胎儿来说很有必要，但也不要贪睡哦！

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