40岁孕妈，怀孕8月跑全马，彪悍的人生不要轻易模仿！

孕友，找专家，就在微壳！

现在的准妈妈真的是越来越强了！

前有36岁的陈意涵，怀孕后爬山、游泳、倒立、登山样样都没落下，甚至在怀孕5个月时，“带球”奔跑了5公里。

现有40岁的孕妈黎莉莉，怀孕8月只用了5:17:3的时间跑全马，这是她孕期的第三个全马，也是她的第62个全马。

怀孕后，还能跑马拉松？这事真的是惊呆了一众孕妈，网上对此也是众说纷纭，有批评，有点赞，也有担心。

孕期大胆运动，陈意涵与黎莉莉并不是个案，35岁的谢楠，怀孕5个月依旧进行高难度的健身训练，Ella怀着九个月身孕，仍然身姿轻盈跳热舞。

看到这里，估计准妈妈就要问，孕期应该怎样运动？可以像她们一样带球跑，带球跳热舞呢？

我只能说：彪悍的人生不要轻易模仿！请压制住你跃跃越试的心！

孕期的运动，每个人的标准不一。像陈意涵，黎莉莉等人一直都是运动达人，所以怀孕后能够保持高强度的运动，而谢楠则是在专业人士的指导下进行运动。

但如果怀孕前的你是“运动小白”，怀孕后又无专业人士指导，便最好选择温和的运动。

孕期运动，益处多多

孕期适当运动，对妈妈和宝宝都有好处。

强身健体，改善便秘

孕期适当运动，不仅可以强身健体，还能帮助肠道蠕动，预防便秘，痔疮的发生。除此之外，还可以预防下肢静脉曲张、小腿抽筋、裸关节水肿等症状。小运动，换来大健康，何乐而不为呢？

提高睡眠，降低风险

孕期适当运动，能够帮助准妈妈提高睡眠质量，延长睡眠时间。而且，适当的运动，还可以降低妊娠糖尿病和妊娠高血压等并发症发生的风险。

舒缓心情，助力分娩

孕期适当的运动可以帮助够促进血液循环、消除疲劳，舒缓心情。另外，若对腹肌、腰背肌或骨盆底肌适当锻炼，既有助于顺利分娩，又有利于妈妈产后身材的恢复。

孕期运动，怎么选

散步、瑜伽、游泳、慢跑……都是不错的选择哦！

散步：对于孕妈来说，散步可能是最简单易行且危险度较低的运动。散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进身体的新陈代谢，对妈妈和宝宝的健康都十分有利。

所以，怀孕后，准妈妈可以多多去公园、树林等含氧量多的地方散散步。

但需注意，每次散步时间控制在20~30分钟即可，量力而行，避免过度劳累。

游泳：孕期游泳，不仅可以改善心肺功能，锻炼全身的肌肉，提高身体协调性，还能帮助缓解孕期的各种不是，促进宝宝发育，助力生产。

但是，游泳前准妈妈需注意水温和周围环境，避免在人多的泳池。另外，孕期游泳最好选择孕5~7个月间，此时胎宝宝状态已经稳定。

瑜伽或健美操：这两项都属于有氧运动，可以增强准妈妈身体的柔韧性和协调性，而且，可以在家进行，不用考虑天气、空气等外在因素。

对于，平常不经常的准妈妈，运动要适量，要徐徐图之，而对于平常热爱的准妈妈，怀孕之后的运动量，应该有所减量。

注意：像潜水、篮球、体操、骑马、滑雪之类，容易跌落或对腹部造成撞击风险的运动，准妈妈还是能免则免吧！

这些孕妇，要少“动”

孕期运动，并不适合于所有孕妈。

1.合并基础疾病的孕妇

存在心肺及循环功能障碍，如：心脏病、妊娠期高血压疾病、哮喘等肺部疾病，除此之外，神经内分泌系统的障碍，如：未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢等，都不适宜运动。

2.身体状况不良的孕妇，如：严重贫血、外伤、骨折、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12等情况下的准妈妈，都是建议不运动的。

3. 妊娠期出现异常的孕妇，如：孕中晚期阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、多胎妊娠、宫颈机能不全等。

但是，限制运动不代表能开启“躺吃模式”，正常的日常活动还是可以的。

总而言之，盲目跟风不可取，适合自己的才最好。

孕期的你，运动了吗？欢迎在下方留言分享哦~