怀孕8个月鞋子有点紧，孕期遭遇水肿，要如何缓解？

小雅怀孕8个月，最近总觉得鞋子有点紧，这天跟同事一起吃饭说起这事，过来人李姐一眼看出小雅的问题所在：脚踝和小腿都肿了，一按一个深深的坑，鞋子不紧才奇怪了。

小雅满脸疑惑：我什么都没干，为什么水肿了？

孕期你为什么水肿了？

孕晚期的准妈咪对于水肿这个词并不陌生，到了孕9月左右，很多准妈咪会发现自己身体开始出现水肿，孕期水肿是一种很常见的孕期反应。在某个清晨，你醒来可能会发现自己的脸肿了，然后经过一天的站立或者坐，你的手脚也可能肿了。

怀孕之后，新陈代谢加快，宝宝需要通过血液循环获得成长所需的营养以及羊水，这就导致准妈咪身体在孕期会多出10升左右的液体，用来维持身体血液循环及羊水量。准妈咪血管内的液体成分渗出血管，受到挤压，很容易积聚在组织间隙中造成孕期水肿。

另外，准妈咪体内激素水平发生改变，造成体内钠和水分滞留；孕期子宫逐渐增大，对骨盆内的压力增高，下肢静脉血流受到影响；平时饮食中摄入过多盐分，导致导致体内水分滞留；平时爱穿紧身衣，身体局部血液不畅；长时间保持坐或者站的动作都会导致孕期水肿。

​孕期水肿了怎么办？

怀孕期间，尤其是到了孕28周之后，准妈咪开始出现或轻或重的水肿，要如何做才能缓解孕期水肿情况？

对于正常情况下的孕期水肿，准妈咪可以试试下面几种方法：

※控制饮食

如果你平时口重，吃的食物比较咸，发现水肿之后，应该注意调节饮食口味，尽量清淡一些，可以减缓水肿情况；

※避免长时间保持一个姿势

如果你每天大多数时候总是保持一个姿势，或坐或躺，就会造成局部血液循环不畅，加重水肿情况。不要长时间处于保持同一个姿势，要注意每隔一段时间变换一些姿势，活动活动身体，另外，坐着的时候准妈咪不要跷二郎腿或者交叉双腿，避免腿部血液循环受影响，加重水肿。

※适当运动

水肿的准妈咪适当做些运动，比如散步、孕妇操、游泳，可以促进全身血液循环，减缓水肿。

※坐着的时候注意抬高腿

腿部处于身体末端，长时间坐着或者站着，重力会导致体内多余水分寄居在腿部，导致水肿。如果你平时坐着的时候比较多，建议你在脚下垫个小凳子，让脚步抬高，有助于减缓水肿。晚上回家躺在沙发或床上，也可以在脚部垫个抱枕，可以有效缓解水肿情况。

※避免衣服或者鞋子太紧

如果你有穿紧身衣或者鞋子的习惯，请马上改掉，过紧的衣物鞋子会让身体局部血液循环不畅，加重水肿。正确姿势是穿着宽松舒适的衣物鞋子，缓解水肿情况。

※脚部按摩或运动

如果你有一个专业的按摩师，进行腿部按摩，缓解水肿。或者简单一些，准妈咪可以如下图一样进行一些脚步活动，促进局部血液循环来缓解水肿。

有些水肿是由疾病引起的，比如妊娠期高血压、先兆子痫等，准妈咪要按时产检，及时进行治疗。